解读《注意力曲线》

在这个信息化时代，到处充满诱惑，现代人的注意力越来越难以集中，整天接受的信息层出不穷，疲于应付。

世界与我们息息相关，不同的外界刺激，给我们的感受是完全不一样的，从而让我们的注意力也变得不同。

我们的注意力跟我们的肾上腺素有关，肾上腺素分泌水平调控着我们的心理状态，兴奋或者无聊。肾上腺素的分泌水平又受外界的刺激左右，因此注意力的变化受外界刺激的控制。

刺激水平过高和过低都会让我们的注意力集中程度下降，比如人在无聊的时候注意力就易涣散，同样人处于极度兴奋的时候，注意力也不能很好的集中，只有适度的外界刺激，才能让我们很好的集中注意力，而这种状态，被称为注意力专区，也就是最佳注意力的状态。

怎么样集中自己的注意力？

通过控制外界刺激水平来调控自己的注意力。可以分为以下三步：

1 自我评估

首先，自我观察，判断自己的情绪水平，在受外界刺激时，处于哪个大至范围，进而调控自己的行为，让自己处于注意力专区，也就是注意力最佳的状态。

当我们处在一个兴奋状态就没法正确的评估自己的情绪水平，这时，我们可以后退一步，让我们的思维处于第三者的视角，来旁观自己的行为，进而冷静下来，做出理智的判断。

有些时候，我们注意力不集中是我们潜意识里的自我否定，认为这样我是不行的，从而无法集中注意力，这时候我们需要重新控制我们的思维，进行正确纠正，让我们潜意识的相信自己。

做出正确的自我评估，就好比去医院进行体检，发现自己的身体哪里出现问题，可以对症下药，做出正确的医治。

2 温控

通过调控肾上腺素的分泌水平，来控制自己的情绪，让自己处于注意力专区。

当我们感到无聊时，我们的注意力会不由自主的转移，难以集中，这时候我们可以运用中断电源法来控制我们肾上腺素的分泌水平。

什么是中断电源法？

当我们无聊时，可以允许我们自己去做我们最想做的事情，但必须有时间限制，而且是短时间，让自己处于一个放松心态，摆脱无聊的状态，一到时间就立刻停止，集中自己的注意力，做自己需要做的事情。

中断电源法是在你注意力无法集中时，你可以在限定的短时间内做你想做的事情，从而让自己重新回到注意力专区，集中注意力。

当我们过度兴奋时，同样无法集中注意力，这时候，我们必须放松我们的身体，让自己冷静下来，这里可以运用“四角法”，寻找一个有四个角的东西，比如门、窗户、柜子等等。

首先，将你的眼神集中在四个角的左上角，深吸一口气，同时内心从一到四默数。接着，将眼神集中在右上角，憋住呼吸，内心还是从一数到四。然后，将眼神集中在右下角，缓慢的呼气，在内心从一数到四。最后，将眼神集中在左下角，内心默念“我很放松”，如此循环几次，心情很快放松下来了。

温控，通过调节你的外界刺激水平，刺激你肾上腺素分泌水平，让你处于注意力专区范围内，从而集中你的注意力。

3 持续

注意力分两种：选择注意力和持续注意力。

如何持续的集中你的注意力让你更高效的处理一件事情？

这是一个长期锻炼的过程，需要你不断的刻意练习你的注意力，从而达到持续的效果。

一个好的自我激励，可以给予自己一个正确的欲望，产生一个强烈的动力，让自己有源源不断的注意力集中在欲望上，从而持续下去。

注意力不集中的根本是我们没有正确的自我认知，我们总是不由自主的活在别人的评价里，仿佛为他人而活一般。

在生活中，给予我们行为价值的多少往往来自别人的评价，“你本应该这样做”和“你本可以这样做”都会让我们潜意识里否定自己，相信别人的判断，对自己做出错误的自我认知，以至在思维上形成认知偏差。

这时候，我们需要从客观角度给自己重新定位，正确的评价自己，而不是活在别人的评价里。

正确的自我认知，确立自己的自信心，从本质上认识到注意力的不集中，寻找自己内心深处的需求，不停的问自己为什么，追本溯源，从根本上寻找解决方案，从而从根本上解决注意力不集中的缺点。