开启自我改变原动力，“现在”，依然是认知觉醒的最好时机

一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者问：“那得道后呢？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者又问：“那何谓得道？”

老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭：得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

这个故事，你看懂了么?

读过《认知觉醒》之前，我似懂非懂；读过《认知觉醒》之后，我恍然大悟。这就是在强调专注力的意义。这个故事来自一本书《认知觉醒》。

《认知觉醒》的作者周岭是自媒体人，一位心智探索者。他的文章被“人民日报”官方微博等多家媒体争相转载。这本书经历三年时间完成。

周岭在自序中谈到开启自我改变的原动力，来自一场意外，身边两位好朋友的命运轨迹发生改变，这让他警醒。他扪心自问，如果意外发生在自己身上，现有的一切都被“剥夺”，还会拥有什么？还曾在这个世界上留下什么？

2017年的周岭，已经36岁，在不被很多人看好的年龄，毅然开始探索，真正发自内心渴望改变。他发现人与人之间的差异主要来自认知能力上的差异。认知影响选择，选择改变命运，只有让大脑认知变得清晰，才能从混沌到警醒，从迷茫到清晰。

为此，周岭慢慢揭开了“愿望觉醒”.和“方法觉醒”的秘密。在《认知觉醒》这本书中，随意翻看任一章节，把它当作工具书，找到自己感兴趣的主题，时常回顾、思考和实践，相信都会给自己带来觉醒的改变。

《认知觉醒》分上、下两篇，共八章内容。

上篇：内观自己，摆脱焦虑

下篇：外观世界，借力前行

上篇的关键词是大脑、潜意识、元认知；下篇的关键词是专注力、学习力、行动力、情绪力、人生五件套。在诸多关键词中，对我最有吸引力的关键词是：元认知，被作者称为人类的终极能力。

一、普通认知与元认知的区别

仔细观察优秀的人，他们几乎都有共同的特点，他们比普通人前进的快，按作者的说法就是“飞”着前进。绝大多数人意识不到自身也隐藏着一对翅膀，只有唤醒人类的终极能力——元认知，才能让这对隐形的翅膀飞动起来。

作者认为元认知能力是我们习以为常的反思能力，这种能力是人类独有的，也是我们成为万物之灵的根源。人类大脑的进化，使得我们具备了极强的感知和思考能力，从而可以理智的生活。而其它动物只能依靠本能和情绪生存。

人的思维好比一把锤子，不但能钉钉子，还能复制出另一把锤子来锤打自己。这就是元认知能力和普通认知能力的差别。在元认知能力的世界里，也是有层级差别的，唯有拥有高级别的元认知的人才能胜出。

当然，元认知也分为两大类：被动元认知和主动元认知。

从被动到主动是一个转折点，作者在书中写道：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些并不明智的想法，最终做出更好的选择。反观自己的思考，做出选择，不同选择的累加造就了不同的人生。

二、获取元认知能力的四种方法

知晓了元认知的概念，还远远不够，作者在书中给出获取元认知能力更为系统的方法：

第一，学习前人的智慧和反思自身的经历

“终身学习”的理念并不新鲜，却是提升元认知能力的可行方法。从书籍中获取前人的智慧，通过刻意练习后，掌握更多更深的底层规律，就能帮助我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。

学习的过程也是直接观察自我的过程，一个“原始自我”和一个“现代自我”相互博弈，通过不断学习指导“现代自我”取得胜利，从而让自己变得更强。

第二，自身的经历更是一种独特的财富

每天的生活像水一样流逝，如果不做停留，很难攫取生活中的智慧，反思复盘可以让我们有机会思考可以获得的经验及教训，下次遇到问题时可以吸取经验教训。

我认为每个人的经历都是唯一的，不同的经历造就不同的人生，不妨在每天给自己留出一段反思复盘的时间，想一想这一天的得失，长此以往，人生必将不同。

第三，启用你的“灵魂伴侣”

如果说学习和反思是静态的，那当下，动态的自己如何主动运用元认知呢？作者说，很简单，启用你的“灵魂伴侣”。让他时刻监控你的一举一动，如同电脑系统里的杀毒软件，监控你的每一次操作，一旦发现可疑文件立即发出警报。

我理解“灵魂伴侣”就是心中的另一个小人。经常听人说，每个人心中都住着两个小人，他们经常打架。“我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。”

你的生活中，是否也经常有这样的场景再现：有时候拿起手机，只是想看一下重要信息，却在不知不觉中点开了一个又一个小红点，时间无端地流逝，最重要的事情还没有做完，就到了一天结束的时间。

如果有个“灵魂伴侣”在旁审视自己的行为，不断给自己提醒，告诉自己这个事情可做可不做，还是忍一下，等最重要的事情做完再说；不盲目做那些容易做但却不那么重要的事情，过几年回头看，人生会大不同，曾经的烦恼根本不值一提。

第四，冥想

提高元认知能力的方法很多，最让人意想不到的是冥想。

冥想就是那种只需要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸中的行为。简单来说，冥想就是静坐，持续关注自己的一呼一吸。冥想带来的持续关注，可以帮助大脑做健身操，通过持续锻炼，大脑可以直接提升元认知能力。

在冥想过程中，觉察到自己走神了，只需将注意力拉回来，不断练习，就会一点一点增加关注力时长。我选择每天清晨醒来第一时间做冥想练习，每次持续时间15分钟。每个人可以根据自己的实际情况来坚持冥想静坐时间。

作者在文中给大家一句忠告：想拥有和掌握元认知能力并不容易，需要不断地练习、练习、再练习。用不了多久，你会发现，自己慢慢变得和以前不一样了。

前文开篇说的故事，就是冥想练习要达到的意境，“砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

三、成为自己人生思维舵手的三个能力

作者认为元认知能力就是觉察力和自控力的组合，从实用角度讲，元认知能力可以定义为：自我审视、主动控制、防止被潜意识左右的能力。

生活中，我们很天然被潜意识左右，早上醒来总是不自觉习惯性拿起手机，不假思索不需要思考。而这个时候，我们最应该做的事情是起床、穿衣服、洗漱等，一切收拾的有条不紊后再打开手机查看信息。

把时间的长度拉长到一天，很多人会在一天临近结束时，发出灵魂拷问：我这一天都干了什么？最重要的事情好像没做多少，乱七八糟的琐事却做了一大堆！

你是否被书中列举的这些现象击中？看到这一段内容，我是频频点头。

作者总结道：从当下，到每天，再到一生，我们都天然被潜意识左右着。

那有没有改变的可能，让我们摆脱潜意识，无法自控的怪圈？

作者给出了3种方法：

1、针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

2、针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

3、针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人，总是会将当下的注意力，控制在自己既定的日程目标上，能够自我审视，自我控制，不随波逐流。

《认知觉醒》共引用了44本专著文献和其它多处资料，是一本干货满满的书，无论是内容的知识深度还是作者的思考方式都给人以启发，读来醍醐灌顶、受益匪浅。在人民邮电出版社的帮助下，这本书得以面世，是作者的渴望，更是读者的福气。“现在”永远都是最好的时机，踏上觉醒之旅，就从翻开这本书开始吧！