订个小目标--年底跑半马

年底跑半马，这是我上个月给自己订的小目标。

通过一个月的练习，收获很大。今天下午从工地回来，持续跑步11分钟，休息一分钟后再继续跑步11分钟，居然不觉得累。要知道去年的我跑1分钟都很难受，这个变化着实让我惊喜，也对自己年底跑半马的计划充满信心。

根据张展晖老师的《跑步治愈》课程，我将自己的跑步目标分解成14个小目标，它们分别是1、完成3千米；2、完成5千米；3、3千米 20分31秒；4、5千米 35分33秒；5、10千米1小时13分53秒；6、21千米2小时43分53秒；7、3千米 18分56秒；8、5千米 32分37秒；9、10千米1小时7分；10、3千米 16分59秒；11、5千米 29分05秒；12、10千米1小时26秒；13、21千米2小时13分49秒；14、42千米 4小时34分59秒。

而有了这些小目标后，我又依据《跑步治愈》课程分解成每个月的小计划，第一个月（3月10日至3月31日）完成（轻松跑4分钟+正常走1分钟）*4、（轻松跑5分钟+正常走1分钟）*4、（轻松跑5分钟+正常走1分钟）*5，这是初学习跑步者一周的练习量，我用三周完成，因为我明白自己的身体素质和学习的循序渐进，要让自己能够坚持做一件事情的前提，切忌“一口吃个大胖子”的心态。这也是在这么长时间的经验教训中总结而来的。

通过三月份的训练，我逐渐掌握了跑步的姿势和间隙跑的强度，四月的前两周我完成了（轻松跑7分钟+正常走1分钟）*3、（轻松跑8分钟+正常走1分钟）*3、（轻松跑9分钟+正常走1分钟）*3，这是普通学员用一周的时间达到的强度，我依然花了两周时间。现在我开始迈上普通学员第三周的计划（轻松跑11分钟+正常走1分钟）*2、（轻松跑13分钟+正常走1分钟）*2、（轻松跑15分钟+正常走1分钟）*2的计划，我也准备再次利用两周的时间来达到这个目标。我发现后面完成计划越来越轻松了，而且我开始爱上跑步了，这是给我最大的惊喜！

知识改变命运，这是我真切体会的知识带给我的改变。如果没有长期的学习，我不会掌握到一个习惯养成的方法，没有阅读，我不会了解跑步能够如此轻松的练习。给自己一个小目标--年底跑半马，相信这个目标一定会实现。