2024，从养成一个好习惯开始
今天，我们来聊聊关于习惯这件事儿。
2024年，你想养成一个什么好习惯呢？
我们经常听到这么一句话：习惯决定命运。习惯的重要性不言而喻。
但为什么，你明明知道养成一个好习惯很重要，却很难做到呢？
因为养成一个好习惯，也是需要方法的。
在《高效能人士的七个习惯》这本书里，作者告诉我们：习惯是意愿、技能和知识的相互交织。
也就是说，要养成一个好习惯，你不仅仅得有意愿，还得知道做什么、怎么做。
关于习惯养成的书籍，让我受益匪浅的是两本书。一本是《微习惯》，一本是《掌控习惯》。
我的习惯养成的方法就是从这两本书中学习到的。
01 从一个小到不能够失败的动作开始
跑步一直以来都是我很想养成的一个习惯，刚开始想养成这个习惯的原因是觉得跑步的人很飒，喜欢那种感觉。
于是，我给自己制定目标，每天跑步30分钟。这个目标制定完之后，就一直搁浅在那里，始终无法启动。
因为跑步本身对我来说就是一件比较困难的事情，跑30分钟就更难了。我给自己设想了很多的困难，始终无法启动这件事。
换句话说，我有想要跑步的意愿，却没有方法和技能，让我开始去做这件事，也没有方法让我能够坚持下去。
所以，跑步对我来说，成了老大难问题。
在看完《微习惯》这本书之后，作者说，从一个俯卧撑开始。那我是不是可以从跑步一分钟开始呢？
抱着这样一个想法，我又开始去尝试。
也就是在去年的4月份，我跟女儿约定，每天傍晚楼下运动，她跳绳，我跑步。
我给自己找了一个必须要下楼的理由：陪女儿跳绳。
当我能够穿上运动鞋、走下楼的时候，我发现，跑步一分钟就很简单了。
只跑一分钟，就停下来。让这个简单到不能失败的动作，不断重复。
就这样，我终于克服了跑步综合症，慢慢的，从1分钟到5分钟，再到十几分钟。
（后来因为上班，这个习惯就被迫中断了。）
今年给自己重新制定了跑步的计划，从每天1分钟跑步开始，配合其他的运动方式。今天会是第3天。
重新启动一个习惯不容易，需要更强大的动机。
除了让自己身体健康这个动机之外，我还有一个小小的梦想：跑一次马拉松。
人生需要有不同的体验，让生命更加丰富多彩。
02 塑造一个身份
说到重新建立一个新习惯，还要提到另外一本书《掌控习惯》。
书中说：不要看重你的目标，要看重的是体系。也就是说，你要成为一个什么样的人。
我们的目标不是阅读一本书，而是成为一名阅读者；
我的目标不是跑步，而是成为一名跑者。
当用这种思路来看待跑步这件事，内心的动力就更足了。
每天坚持复盘，我要成为一个懂得内省的人；
每天坚持写卡，我要成为一个写作者；
每天赞美他人，我要成为一个懂欣赏、受人欢迎的人；
用一个更加有效的身份，不断去强调这个身份，并且能够一点一点去证明这个身份，你就会成为一个全新的自己。
03 让好习惯显而易见
我就是这样培养我女儿的阅读习惯的：在家里摆满了书，让书随处可见，并且很容易拿到。
很多家长想要培养孩子的阅读习惯，走到家里一看，根本没有书的影子；要么就是放在很高的位置，孩子根本拿不到。
所以培养孩子阅读习惯的第一步：就是让书随处可见。
书架上、茶几旁、卧室床头，孩子经常去的地方，都摆上书，孩子随时想看随时就可以拿起来看。
04 让好习惯不可抗拒
在看《掌控习惯》之后，我才知道我无意中使用了这个原则。
陪伴女儿阅读就是我们最好的亲子时光。我们会用各种喜欢和舒服的方式，开启我们的亲子时光。
孩子们都非常喜欢父母的陪伴，从刚开始陪她玩玩具、讲故事，到最后陪她看书，这仿佛就是一个水到渠成的过程。
所以，我们也要去享受亲子时光，全身心投入陪伴，只要孩子愿意跟你在一起，喜欢上读书就很容易了。
05 注重次数，而不是天数
在陪女儿阅读的过程中，女儿随时想听，我就随时读给她听；想听几本，我就读几本。
有段时间，女儿每天晚上都要读5本书，并且反反复复都是那几本，读到我都快崩溃了，而她却乐在其中。
注重次数的目的在于不断强化这个动作，让它形成肌肉记忆，能够印入脑海中。
06 让好习惯得到奖赏
在习惯养成的过程中，奖赏也很重要。
女儿每读完一本书，就会在纸上画一本书。读的越多，画的越高。我们称之为“书塔”。
看着那个高高的“书塔”，女儿很有成就感。所以，要让她看到自己取得的成绩，它会令人心情愉悦。
这种感觉胜过物质奖励。
就像我在2023年终复盘的时候，我发现不经意间，我的每日复盘的文字输出，竟然达到了14万字，这对我来说简直太兴奋了。
因此，也更加激发了我要坚持写作、坚持记录、坚持复盘的动力。
在一个习惯形成的初期，找到一个这样的氛围，用外力来帮助自己养成一个好习惯。
比如你想养成阅读的习惯，你可以加入一个读书会，大家一起共读，相互之间会有督促和激励，会让读书这件事儿更加容易。
同时，在读书会当中，你特别容易接收到奖赏：来自他人的肯定和赞美。
或许你觉得不值一提的小进步，但它都是在一步步的放大你的好习惯，增强你的自信心。
不要小看每天读几页书，不要小看随手记录的习惯，这些微小的习惯不是简单的叠加，它会给你带来复合效应，指数型增长，让你的生活发生翻天覆地的改变。
所以你会发现，养成一个好习惯，除了有意愿，还要有方法。
2024年，你想养成一个什么好习惯呢？
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