读《韧性》D1

今天心情指数：9分

感恩

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【金句】

 人们一直拥有在任何环境中选择自己的态度和行为方式的自由——奥地利著名心理学家维克多·弗兰克尔

 每个人有两次生命，当你意识到生命只有一次的那一刻，第二次生命就开始了。

 只有当人们真正发自内心去相信并接受这样一个事实的时候，才能对幸福有更深的领悟和感受，这个事实就是：无常即恒常。

 现实就像大海，时而疾风骤雨，时而安宁如镜，起落才是常态。

 逆境是心理韧性最好的试炼场。（请描述一个你认为过往对你最难，最有挑战的逆境事件或场景，你是如何面对的？都做了什么？）

【第1章，何为韧性，何以坚韧】

心理健康状态分为四种：

1. 心理繁荣：比心理健康更加积极的一种状态，意味着个体在大多数情况下能够体验到积极的情绪、心理功能和社会功能。

2. 心理健康

3. 颓丧：没有心理疾病并不直接意味着心理就处于健康状态。研究表明，在未来10年内最有可能经历严重抑郁症和焦虑症的人群，恰恰是这些苦苦挣扎于颓丧状态的人。

4. 心理不健康

人们为什么需要韧性？

每个人都需要进行心理状态的修复和治愈，如同提高免疫力来对抗病毒一样，心理免疫力的提升刻不容缓。心理上抗打击和恢复的能力就是心理韧性。

韧性定义：

个人面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，即对困难经历的反弹能力。

韧性的特性：

1. 韧性不止于“减负”。一个高韧性的人是一个整体的合体，是一个高度协调能力的人，是一个能和压力共处的人。

2. 韧性不止于“归零”。坠落的鸡蛋、纸团和乒乓球，越挫越勇，从艰难中站起来，收获重生般的生命体验。

3. 韧性不止于“品格”。一个人的韧性高低是不能随意评判的，只有当人们经历过重大挫折回过头来复盘这段经历时，才有资格评判自己韧性的高低。

4. 提升韧性不等于死扛，而是主动地应对。打造韧性不是被动地等待，是从逆境中快速恢复，主动利用自己的可用资源，向内重拾信念，向外寻求社会支持的过程。

5. 提升韧性不等于吃苦，而是科学地“寻乐”。具有韧性的人不仅能让自己在遭遇逆境时从负值反弹回零度，以确保在不利事件或灾难中不受伤，更为重要的是，能够迅速恢复正确的心智认知，使自身达到一种积极向上的心理状态。韧性的打造是激发个人成长和发展的能量之源。

6. 提升韧性不等于习惯养成，而是系统地改变认知和行为。将某个或某几个单一习惯的养成再建立起系统性的框架。

7. 提升韧性不等于自修，而是在关系连接中共同精进。人有很强的社会属性，一个高韧性的组织必然是一个高凝聚力的组织，一个高韧性的人也会让其身边的家人，朋友，同事等受到积极的影响。

韧性飞轮模型：

心理韧性的提升是持续一生的历程，每个人都可以在科学框架的辅助下，不断地自我精进，促进心智成熟，并激励和影响周围的人。

 觉察。指自我意识层面的综合认知，即个人与自己的关系，包括对自身心理状态，归因模式等可见和不可见特性的认知、觉察和改变。

 意义。个人与世界的关系，包括对自身目标体系（意义树）的梳理，发掘、培养和深化专注的热爱等。

 连接。指个人与他人的关系，包括对社会性的认识，沟通，信任和利他等多个方面，侧重于在关系中与他人共同提升韧性。

【来自柯言慧语的感受】

第一章很好的将自己过往看到的一些理论和实践方法进行了串联，一会想到另一个飞轮，一会想到坚毅，韧性时代，福格行为模型等等