【减脂餐打卡】
2020-07-14 本文已影响0人
来写日记的小家伙
#早餐版（简单易做，除去煮粥机器工作时间，手工操作部分都10min之内）
【美式极简】=黑麦全麦吐司1片（比如橙子快跑牌的）+煎蛋1个（配番茄酱）+纯黑咖啡1杯
【极简燕麦】=冲纯燕麦一碗+水煮蛋1个 or 冲紫薯魔芋燕麦30g(如秦老太)+煮玉米1根
红枣燕麦
牛奶燕麦
秦老太紫薯魔芋燕麦
【清晨の粥】=紫薯山药/南瓜燕麦/杂粮粥/小米粥（任选一个，早上喝1大碗，暖胃又饱腹）
紫薯山药粥
南瓜燕麦粥
【减脂牛排三明治】=黑麦全麦吐司+牛排+洋葱+番茄+生菜叶（配芥末酱）
【减脂鸡胸三明治】=全麦吐司+鸡胸肉+煎蛋+番茄+黄瓜+生菜叶
【鸡胸肉便当】=玉米+紫薯+鸡胸肉+圣女果+黄瓜
全家福
自己搭配
【紫薯酸奶泥】=紫薯+酸奶（可配蜂蜜）+坚果+即食燕麦
全家福
酸奶配坚果(如欧扎克)
【减脂鸡胸肉饼】=鸡胸肉+西蓝花+胡萝卜（少油少盐，配低脂蒜蓉酱/番茄酱）
当然啦，每天早上配一杯自制的无糖豆浆也是很好的~
目前想到这几种个人常吃的，最近两个月瘦了8斤嘿嘿，喜欢就点个赞叭~
