学会调适情绪，找到生活的平衡点

0912

情绪是个奇妙的东西，

开心时人会大笑，

难过时人会哭泣，

被欺负人会生气。

当需求满足时，会产生正面情绪，

如果没被满足，就会有负面情绪，

但很多时候，

这些情绪对我们而言是陌生的，

甚至选择压抑、不去面对。

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当接收到自己负面情绪的当下，

不用太紧张害怕，

首先要做的是 #自我觉察

观察情绪因何而起、我有什么反应，

停下来去好好看看它。

没有谁是完美的，

我们或多或少受到原生家庭的影响，

进而在面对情绪时有不同的选择。

#接纳自己的负面情绪

我们终究是渺小的存在，

会孤单会害怕，也不敢在人前承认，

但如果不去面对，甚至武装自己、逃避，

只会让自己更痛苦罢了。

❶尝试问自己“今天过得好吗?”

多关注自己的内心，

正视自己的情绪。

❷试着以“I-message我讯息”去表达，

让对方不会感到压迫甚至反击。

❸选择使用中性字眼，

避开总是、一直、废话少说等用词，

使用期望句与现在式替代命令句，

你怎么总是搞错啊→你今天搞错了喔

有助于调适情绪，对方也较不会被激怒。

学习不逃避负面情绪，

正视自己内心的感受，

好好读懂它，与它共处，

接纳自我也包容别人，

一步步朝轻松自在的生活迈进。

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我是艾咪，9月开始到2020年底

每天一日签搭配小作文

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