如何养成一个新的运动习惯

二十一世纪的今天，随着因肥胖导致的各种疾病越来越高发，人们越来越意识到控制体重的重要性，那控制体重最重要的就是两点，管住嘴，迈开腿，因此养成良好的运动习惯就显得尤为重要。

但是，有句话说得好：世上最遥远的距离就是从知道到做到。很多人虽然明白了锻炼身体的重要性，但是真正做到迈开腿的依然少之又少，那么想要养成一个新的运动习惯到底有什么秘诀吗？

对此我在坚持运动的过程中积累了一些经验，正好前两天参加了一个自我管理课程的学习，其中的一些理念与我的实际经验不谋而合。在这里我总结出来做个分享。

如何养成一项新的运动习惯？方法有很多，在此我总结出来我认为比较重要的三点，分别是：简单易行、允许失败和慢慢积累。

简单易行

当我们下定决心准备开始坚持一项运动时，常常会给自己定非常苛刻的要求，比如每天跑步5公里，每天练瑜伽一小时等等，做好了大干一场的准备。但往往坚持不了多久就偃旗息鼓了。

比如小辉老师的朋友，看到他坚持跑步瘦身成功，就下定决心自己也要效仿，于是也开始跑步，第一天就跑了好几公里，直接把自己累趴下了。但第二天就被双腿的酸胀感给打败了，从此再也不提跑步的事。

所以，养成新的运动习惯要循序渐进，可以先从定一个很微小的目标开始。比如跑步每天跑500米，每天练一个俯卧撑，等等，由于目标够小，做起来没有压力，因此很容易完成，也很容易坚持。

允许失败

很多时候人们之所以不能坚持，都是因为不允许自己有一丁点的失败，要求自己做到百分百的完美，但是要求太苛刻，一根弦老绷着，迟早会绷断的。

比如经常听到有人说，我学英语打卡都坚持到100天了，结果就因为一天没坚持，后面就觉得自己很没用，就放弃了。我也曾经坚持每天练一小时瑜伽，坚持了二十多天，结果也是一天没坚持就再没练了。

其实人不能要求自己太完美的，先完成再完美，三天打鱼之后总是需要两天时间来晒网的。所以要允许自己失败，一个月里能坚持21天就算合格了。

慢慢积累

冰封三尺非一日之寒，同样改变也是需要慢慢来的，像锻炼，每天做一点点，时间长了自然会有变化。

我以前想要减肥，每次都会剧烈运动，或者节食，期待马上看到成果，但结局却常常以失败甚至反弹告终。后来我锻炼就不考虑体重了，纯粹带着一种对瑜伽的喜好去练，每天坚持，体重变化很小，但时间长了，效果慢慢就出来了，体重和体脂都下降了。

综上所述，养成一个运动习惯，急不得，慢慢来，每天进步一点点，坚持就能带来很大的改变。