067-纤雨-微习惯一周实践复盘

上周五，我开始了一次“微习惯一周实践”，结果是：

1.收碗筷和“毛伊习惯”成功了5次

2.收衣服和运动成功了4次

3.洗澡成功了3次

4.学习成功了2次

实践结果

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下面是这次实践复盘：

一、收碗筷

1.做得好的地方：

现在收拾碗筷已经不再困扰我，我有一次还顺便清理了灶台，从此我得到了一个每天都能保持干净的厨房。

2.可以改进的地方：

庆贺：在每洗完一个碗的时候，记得立即庆贺，告诉自己“太棒了”！

二、收衣服

1.做得好的地方：家里现在已经不会一团乱了，我真的做得非常好。

2.可以改进的地方：注意庆贺。

三、运动

1.做得好的地方：现在已经能慢慢捡起来运动了。

2.可以改进的地方：

（1）提示：目前的提示是晚上7点的闹钟，我需要一个新的提示作为锚点。

新锚点：收完衣服之后，把手机从餐桌上拿到电脑桌上后，我会打开运动视频。

（2）能力：我能否将运动行为变得更容易做？

提示运动能力：请教我的健身教练正确的健身动作，或者看教学视频，建立自己的规范动作库，并记录在本子上。

四、洗澡

值得改进的地方：提示。

新锚点：感到累了的时候，就去洗。

五、毛伊习惯

值得改进的地方：提示。

新锚点：早晨照镜子的时候，我会对自己说：今天又是美好的一天。然后给自己竖个大拇指，以表庆贺。

六、学习

值得改进的地方：能力。

打开一次视频，也觉得非常困难。

是因为心理能量不足，我需要打开视频的勇气。

或者有什么办法，可以自动打开视频？

我要去找找有没有能控制其他app自启动的软件。

接下来，我会继续关注以上6个微习惯，再实践一周进行分析。