做情绪的主人2019.03.26

昨天晚上，孩子在打游戏。爱人骂他。

早上爱人又说起这事，越说越气。看到爱人气昏了，没办法，又恼又怒。把我也指责抱怨一顿，都说生气是魔鬼，在愤怒的时候有什么话好听呢？

以前我会痛苦，会逃避，这一次我当时没有办法解决，我就自己一人默默的不说话。至少这样不会再另起冲突。

我就翻来覆去的想：原来老公的需求只是上了一天班，晚上睡个好觉，休息，过正常的生活。

孩子的需求，就是一个人闷，醒了无聊，打游戏解闷。

我的需求就是大家都能管理住自己的情绪，做情绪的主人，冷静的解决问题。

学会表达真的很重要。体会自己的需求和感受，表达自己，有关心别人。比如老公可以对孩子说：爸爸听到你半夜打游戏的声音，影响我休息，心里不舒服。爸爸也希望你也把自己的作息调的正常化。谢谢配合。

我呢？面对老公的愤怒，又该如何真诚的表达，不伤害他呢。这是对我的历练。此时要全身心的倾听：我能理解你的感受，真的很难过。上了一天班，身体很劳累，孩子没能按时上学，让你心里非常难过。我作为妈妈和你一样的感受。在此时此刻你需要什么？

你尚未满足的需求讲出来。会有助于解决问题。愤怒的表达，和表达自己的感受哪个效果更好呢？不是指责别人。指责别人是心里认同别人造成的痛苦。痛苦是自己的需求没有满足。

1.事实2.感受3.需求.4具体要求。

做情绪的主人2019.03.26