观情绪

体验自己的情绪，慢慢的将它剥离，不断的分析自己的注意力也转移，自己不在悲伤或是紧张，而在考虑的为什么，可能自己知道原因后，自己会用自己的方式告诉自己，让自己走出不好情绪