简单自重动作
2018-11-18 本文已影响0人
楠c健身
功能：激活腹部深层肌群，提高脊柱腰段稳定性及降低运动损伤风险
负荷：2-3组 每组5-10次 组间休息30-60s（单边动作，左右分别进行）
跪撑-单手举
简单自重动作
跪撑-单腿举
简单自重动作
跪撑-交替对侧举
简单自重动作
平板支撑-单手举
简单自重动作
平板支撑-单腿举
简单自重动作
臀桥
简单自重动作
臀桥-军步伸膝
简单自重动作
以上动作可慢慢加入初始训练中，增强核心稳定，每天坚持做。
