幸运叶子体育运动常识分享：倒立能不能减肥

倒立是很多朋友们会坚持的一项动作，而且每天晚上，或者白天都可以坐，地点可以说是随时随地。那么，倒立，对身体有什么好处，只是一时的装一下，或者是随意性的，还是说它有一定的作用呢？倒立能减肥吗？也是很多朋友们都好奇的问题。

    1、因为地心引力的关系，直立时人的血液循环会由横向变成竖向，肠胃会下垂，身体的关节和器官也会承受不同的压力，甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暂时改变血液循环方向，缓解身体压力。再加上做倒立时，需要手、腰、腿部一起用力，处在紧张的状态下才能保持平衡。对于减去腰腹部间的赘肉，塑造健美体型是非常有效的。所以说倒立在一定程度上是有减肥效果的，但是需要长期的练习才能看到效果的。

    2、倒立其实可以说对于全身都是会有一定的减肥作用的，因为是全身在运动。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立过程中，腰腹部是在紧绷用力的状态，长期的锻炼也是可以消耗热量，减去腰腹部间的赘肉的。而倒立可以使腿部的血液循环顺畅，保持腿部的直立需要让腿部肌肉处于紧张的状态，能够拉伸腿部的肌肉，加强身体的新陈代谢长期坚持可以达到瘦腿的目的。

    那么，虽然倒立很好，那么，倒立有什么事项要注意？

    1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

    2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

    3、头和手要始终固定在同一位置上；

    4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

    5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

    6、每天做一套完整动作；

    7、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

    8、初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间，最佳时间是15分钟，一天倒立最多不要超过1个小时，避免因时间长而发生脑充血等意外。

    如此看，倒立的好处确实有很多，对于想要减肥的朋友们，可以尝试并且选择的一项运动。