阅读《睡眠革命》

阅读笔记

1.光线是最重要的生物钟调节器

光线隐匿——〉身体分泌褪黑素——〉帮助积累睡意

日光升起——〉身体分泌血清素——〉抑制褪黑素——〉苏醒

2.睡眠周期有4个（有时候有5个）不同的睡眠阶段组成一个完整的睡眠周期约为90分钟

3.固定起床时间

4.睡前90分钟

＊最后一次进食应该在睡前3小时

＊关闭电子产品（电子屏幕散发的蓝光会抑制睡眠助手褪黑素的分泌）

＊关闭卧室的主光源，打开暖色灯

＊卧室温度应保持在16-18度较为理想

＊下载你的一天:记录一天发生的事情，列出未做的，并安排好什么时候做

＊检查好门窗，保证安全，尽量使用鼻子呼吸

5.睡后90分钟

＊醒后不宜立即接触电子产品

＊吃丰盛的早餐

＊运动:散步、拉伸、练瑜伽等