2020年3月23日，星期一，晴

5月3日补充：

欲补先清

先温阳

方法一. 泡脚，生发阳气（建议加生姜2-3片）

时间：夜间7-9点（心包经当令）

方法二. 姜蓉粥。生姜5-10克剁碎成姜泥，大米粥煮熟再撒上姜泥焖熟即可

方法三. 经络穴位。敲胆经5-10分钟。

再化湿

健脾祛湿四神汤：干山药，茯苓，莲子，芡实（各半两煮粥喝，建议提前3小时泡）

按压穴位：阴陵泉（最佳时间：上午9-11点，脾经当令）

按压时间：5分钟

其它注意事项

1. 坚持运动。非剧烈运动。

出汗祛湿有讲究，只有微微汗出才能起到祛湿的效果。要选择温和的运动，比如快走，慢跑，瑜伽，游泳，太极等。

剧烈运动，出大汗，属于损耗气血的不正常的排汗。

2. 赤小豆薏米芡实同煮。

食疗1-2个月左右才见效。

注意是赤小豆，非红豆。（赤小豆才有祛湿，消水肿的作用）。

薏米需炒制的薏米。（ 薏米性寒，长期食用伤脾胃。经过炒制后降低了寒性，才不会刺激胃。）

湿气重多是由于脾胃虚弱引起的，所以，健脾和祛湿要一起抓。

祛湿最厉害的是薏米，健脾最强大的是芡实。

（禁忌人群：孕妇，消化能力差，高血脂患者，女性经期。忌：不要加大米同煮，大米本身就湿气重。）

3. 艾叶泡脚。

艾叶祛寒，长期用艾叶泡脚可以促进体内的血液循环，令体内的湿寒之气排出体外。水温40度左右，泡脚15-20分钟左右微出汗即可。（干橘皮，生姜也可以）

4. 汗蒸。

5. 拔罐。

但是拔罐只能去外湿，对内湿无效。

6. 揉拍三个“窝”

腋窝，肘窝，腘窝

7. 掐揉三个“穴”

足三里，承山穴，丰隆穴

禁忌：

* 避免熬夜

* 少吃生冷食物，少吃油腻，少烟酒

* 少吃黄色水果，比如芒果，菠萝，树菠萝，榴莲。

* 夏天少开空调

* 勿久坐