第六周

周一，休跑。

周二，60分钟长跑，配速6分30秒。

周三，休跑。

周四，70分钟长跑，配速6分30秒，后程适当提速。

周五，休跑。

周六，慢跑30分钟，配速6分50秒，后程适当提速。

周日，5公里6分30秒热身，然后10公里目标用55分钟跑完。