习惯的力量

高效能人士的七个习惯讲解了人们需要注重的七个习惯，而这些都是理念层面的，具体到实际操作层面，这7个习惯如何落地，却没有给与详细的讲述，而且虽然七个习惯的理论体系是自洽的，但却总感觉缺少科学理论的支撑。而《习惯的力量》这本书中却给了非常详实的例子，以及科学上的实验，告诉了我们习惯是怎么回事，习惯的运作逻辑，以及核心的组成部分。

习惯的组成部分包括：暗示-惯常行为-奖赏-反馈回路，一旦形成了这个回路，人们在接触到暗示的时候，会自然激发出会奖赏的渴望，于是产生欲望（want）。但由于习惯是经年累月形成的，其实当我们改变的时候，就会发现很多潜移默化的部分，自己是没法弄清楚的，比如你每天晚上吃宵夜，究竟是你真的饿了，还是受到其他条件的影响，吃并不是核心诉求。我自己有个习惯，每天早上就要发一会呆，想一些有的没的事情，但我根本弄出清楚，这个是受到了什么样的暗示产生的，而且这个最终给我的奖赏是什么。

《习惯的力量》这本书中对于个例的部分进行了解释，我们要改变自己的行为，没有一个通用的办法，只有自己不断其实验，才能了解诱因-暗示，然后不断尝试看有什么能够替换之前的奖赏回路，才能明确自己真正的奖赏是什么。

培养一个新习惯也是如此，不能靠意志力和坚持，而是需要形成真正的奖赏回路，我之前坚持跑步，就是因为跑步后压腿的环节非常痛苦，但是之后人产生的内啡肽让人感觉非常愉悦，这个就是给人的奖赏。

但是这些习惯也是如此的脆弱，当累积的量级不够的时候，容易被替代掉，因为中间会产生一些不太好的回忆，导致当你想起这个活动的时候，得到的是负反馈，例如早起跑步，当外面下雨的时候，很多人宁愿躲在被子里面睡觉。睡觉给人带来的感觉与跑步时候大汗淋漓的感觉相比，前者更舒适。但当量级积累到一定程度之后，早上不跑步就会浑身不舒服，因为到了早上身体会渴望得到内啡肽的分泌。

所以在实践七个习惯的时候，需要识别自己习惯发生的方式，然后考虑如何去替换它，做到更好的改进。