减肥与喝水

让胖友们最纠结的，是怎样减肥，狂减怕伤身体，还管不住馋，到底该怎么呢？

我们首先先看看什么叫做健康减肥，健康减肥的饮食标准是什么呢？

一：减肥期间不能少喝水

很多减肥方式在减重的同时，因为严重控制了饮食，营养摄入不足，使皮肤营养缺乏，水分和胶原蛋白不足，出现皮肤松弛、皱纹增多等皮肤问题，健康科学的减肥方式，在减重的同时，为身体补充充足的营养，做到减后不脱水，皮肤不松弛。

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二：减肥期间不能少碳水化合物

我们平时吃的米和面，还有很多的垃圾食品，这些称之为碳水化合物，过多的碳水化合物摄入，利用不完的部分就会在肝脏转换成脂肪储存在身体内部。

有的减肥方法也注意到了这一点，于是严格禁止糖类的摄入，但会导致身体的肌肉和脂肪都被过度消耗，这时身体会出现很多不适表现，比如头晕、四肢无力等低血糖的症状，同时尿中检测有酮体，这是因为，在脂肪被过度消耗的过程中，会生成一种代谢产物叫做酮体，酮体一旦超过身体的利用量就会出现酮症酸中毒的症状，对身体有很大负面影响。

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三：减肥期间不可缺少蛋白质

蛋白质参与身体肌肉和代谢所需的各种酶的合成，对身体代谢起着非常重要的作用。

节食造成的蛋白质缺乏，会使大脑智力发育受到阻碍，会使记忆力衰退。如果蛋白质缺乏情况严重，就会出现疲劳无力和各项生理机能的退化，导致肌肉软弱和皮肤松弛，甚至由于血浆浓度的降低，导致浮肿。

减肥，关键是要控制脂肪的摄入，同时保证充足而适量的蛋白质。食用含蛋白质的食物会使人体温度上升，还能提高基础代谢，有助于减肥。

肉食可以补充蛋白质（动物性蛋白），有助于增肌，最好选择鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉，要坚决要抵制肉皮和肥肉。例如：100克的猪瘦肉只有143大卡的热 量，而同等重量的肥肉却有807大卡的热量。另外，高脂肪、高热量的肉丸和香肠等肉制品也要尽量拒绝。

另外，也要多吃些谷物、豆类和蔬菜，以摄入充足的植物性蛋白，这样营养才能够均衡。

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四：吃喝多少合适呢？

1：喝水，每天八瓶，小口慢喝，喝温水

2：馒头吃一拳头那么大即可

3：肉吃一巴掌那么大一片即可