只要吃对晚餐，低速也减脂

2022-09-01 本文已影响0人乘风破浪周沫含

#易效能 308期90天践行1.0@沫含打卡Day50/90 20220901

减脂知识日更31/70：

《教授大揭秘减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：节食者在节食减肥前期会出现体重降低，但是在周后期由于节食者节食后，能量和营养物质的摄入不足，前期又大量燃烧糖类和脂肪消耗了大量营养元素，而消化的营养元素又没有及时得到补充，如此机体通过自身调节不再消耗脂肪，转而会动用不需要煤等催化的蛋白质，脂肪会被保护下来，所以前期的能量供应不足，导致日常机能技活动并不能满足，导致机体降低基础代谢，而由于摄入的食物变少了，身体会提高，对热量的吸收效率，尽量充分利用热量。

1践行目标

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：睡眠

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：07分才睡着，时长为6h32m，睡眠评价75分，深睡时长2h51m，占比44%，早上在深度睡眠阶段被闹钟叫醒。