NO3【武汉珞珈分舵21天便签成课】个人成长《寻找未知的自己》，

片段来源:《寻找未知的自己》p42-43

学习目标:

1.认识并区分4种归因风格；

2.识别自身在特定情景下的归因类型；

3.有意识的纠正自身的归因偏差。

【I】

    归因风格是认知心理学中研究的一个重要领域。归因有很多种，每个人都有不同的归因倾向。如果以指向性和稳定性为维度，可以划分出四种不同的归因风格，如下图所示:

     其中，内部稳定归因和外部不稳定归因是最常见的2种归因类型。

    举个例子:

    片段中妈妈将姐姐吃鱼容易被骨头卡住这一结果归咎于性格，性格本身是指向于内并且具有一贯性的，所以是内部稳定归因;而如果妈妈把原因归咎为鱼刺比较多一不小心，“鱼刺多”是非自身的描述，“一不小心”是偶然、不可控的描述，所以属于外部不稳定归因。

     归因和情绪息息相关。著名的情绪ABC理论论证了人们之所以出现情绪C往往不是因为原因A(外部刺激)而是因为B(认知风格)。以此理论为基础，清楚的识别自身的归因风格，有助于自身成长为一个谨慎的思考者，可以有效避免让自己的情绪陷入归因的副作用中。

    举个例子:

    小A为研究生考试筹备了很久，最终以3分之差无法进入复试。

    1. 小A要是认为考试失利的主要原因是自己逻辑能力差（内归稳定归因），运气也不好（外部不稳定归因），当时情绪也紧张（内部不稳定归因），他大概率会是怎样的情绪体验？

    2. 小A要是认为考试失利的主要原因是那天下雪影响发挥（外部不稳定归因），研究生考试本身就是万里挑一难度很高的考试（外部稳定归因），他大概率会是怎样的情绪体验？

    我们都理解了归因风格对人的情绪的影响，然而很难说哪种归因风格是最好的。人们对所谓好坏的评价总是和具体的情境与感受/情绪联接在一起。通过上面的事例回想一下，第一，具体的情景千差万别; 第二，即使情境一样，归因风格也差不多，也不是每个人都有完全一样的情绪反应（这也是小A的例子上用上“大概率”这个词汇的原因）。何来评价哪种归因风格“最好”呢？

    但我们能做的是尽量避免出现归因偏差给情绪带来的影响。当我们出现负面情绪时:

    1. 首先冷静下来，区分出事件的情境因素和自己的归因因素;

    2. 分析自身的归因风格属于那一类;

    3. 想一想自己是否出现了低估情境因素、高估人格因素的偏差;

    4. 记录并纠正认知。

【A1】

    上周我回到了武汉，都说金窝银窝比不上自己的狗窝，可封城2个月我首次踏入家门没一会就不高兴了。阳台上还挂着1月份洗的衣服；老公窝在公婆平时待的次卧里看电视，床单被套都没铺；打开冰箱有发霉的番茄；兰草早干死了！于是我黑着脸开始吃饭，无视老公的一脸讨好，当他问起：排骨的味道还可以么？我的情绪喷薄而出，说：“也不看看家里都成了什么样子，不是你自己的家么？你总是偷懒...”

【A1+】

    用发脾气的方式宣泄不满是一种典型的负面情绪，不利于人际关系的和谐。如果我意识到这一点，当时这么处理会更好：

   1. 冷静下来思考，没取的衣物、未铺的床上用品、发霉的番茄、干枯的兰草是情境因素，本身是常见的现象；认为老公爱偷懒是我的归因，他没有我爱做家务（勤快）就等于偷懒么；

   2. 本次引起我负面情绪的原因，是把事件的发生归因成对方内部稳定的原因；自己好像经常爱把事件的发生和人贯常的行为模式关联，从而归因到人的内部因素，并且用自身的喜好去评价（比如“偷懒”就是一种评价）；

  3. 确实低估了情境因素：只关注到了家里和平常我在的时候不一样，没关注“没取的衣物、未铺的床上用品、发霉的番茄、干枯的兰草”这些事件之所以发生，是处于百年难遇的疫情期间，老公被独自“封”在武汉过年，年后还继续上班的大的外部情境下；确实高估了人格因素：认为男人就该和女人一样爱整洁、该主动做家务、该主动承担创建好的家庭环境的责任。不然就是人品有问题（啊哈哈哈）。

  4. 写个便签贴冰箱上：“2020.3.18发脾气，低估情境因素、高估人格因素，减少”偷懒“等评价性词汇”。

【A2】请各位思考下，自己或身边的朋友最近一周，出现的负面情绪是什么？当时的情境、自身的归因属于哪一种？从今天的学习后，如何用文中的4个步骤，避免因归因偏差而给情绪带来的影响？