心理调试小妙招

忙碌、紧张而又充实的一学期学习生活即将步入尾声。面对即将迎来的期末考试，孩子们难免会感到压力、焦虑、紧张。如果这些情绪肆意滋长，无法得到有效控制，很容易心烦气躁，意志消沉，进而影响学习状态；而临近期末，有大大小小的事情要解决，一些老师感到压力大，情绪难免受影响。

越是临近期末，学生、家长、老师越是需要做好心理准备，以积极的心态和科学的策略，共同迎接这最后的检验。

即使“久经沙场”，孩子在面对期末检测时，依然会紧张焦虑，特别是学习基础不是很好的孩子，更容易陷入自责、内疚、自我怀疑的漩涡：“都要期末了，我怎么还是管不住自己”“我都这么努力了，为什么还是学不好”“我现在开始复习，还来得及吗？”

这些内心的挣扎、痛苦在生活中可能就会变成一点就炸的“火药桶”，或是完全躺平，“破罐破摔”。在期末备考阶段，学会如何调节情绪、释放压力，就显得格外重要了。

第一，学会接纳情绪。情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给它一份关注，告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。焦虑只是一个信号，提醒我们是时候调整自己的状态而已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳它，感谢它的存在。

第二，学会积极暗示。每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐，增强内心的愉悦感；同时让自己适度紧张起来，精神饱满地进入复习。

第三，自我减压。复习阶段，如果心情紧张，或无法全身心投入到复习中，我们可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽谈谈心，向宠物或玩偶说悄悄话……还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写到纸上，丢到你的“树洞”里。如果内心憋得难受，可以找一个适宜的地方，大声喊叫，以释放自己压抑的情绪。

第四，劳逸结合。劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。复习的间隙要适当休息，可以放目远眺欣赏风景，也可以安静端坐闭目养神，或进行适度运动来消除疲劳。

第五，保证睡眠。复习期间要保证充足睡眠，科学合理地平衡学习和休息时间，以保持白天充沛的精力和清醒的头脑。

第六，踏实学习。这是最重要的，与其长时间停留在对未知结果的恐惧想象中，不如马上行动起来，比如对知识点进行梳理，把握每个学科具体内容的重难点，并按一定的逻辑关系形成系统、绘制思维导图，每晚睡前像看电影一样在脑海里过一遍。

同时，还要特别学习方法。比如，关注平时作业中的错题，整理错题集，解析错误的知识点和原因。尝试利用平时积累的一些答题技巧进行情景模拟，不断增强自信心与掌控感。

那作为老师和家长应该怎么做呢？最重要的保持合理期待，不要给孩子增加压力，还要关注孩子的心理变化。家长也要做好后勤保障工作。总之，学生、家长和老师三方共同努力，运用这些心理调试方法，就能让期末阶段不再充满紧张与焦虑，而是成为一段积极向上、平稳度过的学习时光。