不需要煎炒烹炸，低脂饱腹还健康的通心粉沙拉

大家好我是热到粒米不想进的一朵小公举

最近发现手臂赫然出现拜拜肉

我的心情是这样的

不是抱孩子特别减手臂咩？

我明明每天扛着三十斤的孩子在走啊~

好想给自己报个工伤

恩，做美食博主的职业病嘛

强烈要求国家给我们这种舍得一身膘

愿为苍生尝百味的人

发点职业补助什么的

啊？什么？

要补助干什么？

去买更多的好吃的回来吧。。。

夏天正是暴露肥肉的季节

不想自暴自弃的我

决定今天开始吃沙拉度日了！

可是只有蔬菜肚肚会饿~

没关系，试试这道通心粉沙拉

低脂又健康

美味又饱腹

不需煎炒烹炸

做起来只要5分钟

既补充维生素

又提供生存能量

每天吃它不用担心变胖哦

这个夏天又能美美哒了~

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食材

——

盐少许

橄榄油适量

通心粉100g

什锦蔬菜适量

火腿少许

苦菊少许

黑胡椒少许

芥末酱少许

沙拉酱少许

步骤

——

1

将水煮沸加入食盐和少量橄榄油，放入通心粉煮制15分钟。

2

将通心粉捞出拌入少量橄榄油冷却。

3

将通心粉装盘，放上苦菊、火腿、什锦菜，然后加入少许盐，拌入黄芥末酱、沙拉酱、和黑胡椒调味即可食用~

满满一盘，荤素搭配，二朵品评推荐的准没错~

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一朵碎碎念

今天这道沙拉不仅有菜有肉，还有通心粉作为主食可以饱腹。有着一道菜就可以不必吃别的食物了。通心粉是意大利面当中的一种，煮制通心粉，要求开水下锅，在水中加入少许的盐和橄榄油，目的是让面条更有韧性。

意大利面，有很多种类，之前的文章当中有过分享，大家可以点击这里《常见的意大利面怎么吃》来查看。

煮好后要等待放凉才能制作沙拉，但是我们需要用少许的橄榄油将煮好的通心粉进行拌和，然后才不会让面粘连。

我搜罗冰箱放了现成的火腿和蔬菜丁，如果你喜欢脱脂鸡肉、海鲜或者是其他的蔬菜都可以进行一个置换。放入一些金枪鱼或者是三文鱼，味道也很不错。

为了让我们的这个沙拉口味更好，我在当中放入了一点点黄芥末。能让我们的这个沙拉口感更佳丰富，但并不会很抢。

盐分和黑胡椒也是必不可少的，沙拉的风味会更加的丰富。

如果你觉得通心粉和沙拉酱的热量仍然比较高，可以将通心粉的量适当的减少或者替换成一些类似米粉这样的。将沙拉酱替换成油醋汁。油醋汁的做法也可以观看我们之前发过的图文，这里有配方的分享。

当然我也知道如果想要去掉拜拜肉这件事，仅仅在食量上控制是不够的，夏天吃多冷饮、口味太重造成水分滞留也是成因啦，还需要运动起来，虽然天气很热，我们仍然可以适当的做一点小小的运动，在这里给大家分享一个去掉拜拜肉的简单动作，大家和我一起持之以恒地练起来吧。

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@所有人

“你最喜欢的沙拉是什么呢？下方留言告诉我们，就有机会获得神秘奖品～我们会在下周抽出三位获奖小伙伴哦~

”

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下期预告

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