《一念之转》读书会有感

因着昨日小乖和仅有一面之缘的小朋友的约定，乘着春日和煦的微风，我们今日又来到了书店。依然是熟悉的场地，熟悉的书店老板，偶尔熟悉的面孔。

大厅里播放的轻音乐宛转悠扬，先来到的听友三三两两小声的聊着，慢下来的宁静氛围让人舒畅神怡。

读书会我参加过不少，大多偏理论，回家后碰到具体事情又重回不知所措状态。而今天我感觉比较实用，方法落地可操作。

《一念之转》是由一位外国女性所著，当时她身患严重抑郁症，已经到了觉得自己不配睡床只配睡地上的程度。

有一天，她从地板上醒来时竟看到一只蟑螂从她身上爬过，惊恐的她有一瞬间的灵感想要改变自己的生活。

经过长期的心理磨练，最后她不仅成功走出心理阴霾，还自创了这个叫做“功课”的自我觉察工具，风靡全球。

这个工具可以使我们从认定别人是怎样的人转而向自己，认识到自己是个怎样的人，从而探索出事实真相，获得心灵的自由。

感谢一位听友的奉献。老师通过她的案例带领她一步步走向对自己的探索，堵在心头的梗在这样的带领后烟消云散，取而代之的是对对方的理解和包容、对自己的接纳和负责。

我再一次强烈的感受到“每个人都活在自己的主观世界里”这句话的含义。

那到底具体怎么做呢？

一、问四问题

发生了一件事，我因此生出情绪，脑海里有一个念头，或是对对方的评判，或是有一个“他应该”或“他不应该”。

老师解读说，念头我们不可控制，它自发来，而带给我们痛苦的，常是这个念头。

念头来时，通过四句话提问，可以让我们更多的看到资源看到积极的一面，从而改变行为，影响结果。

这四问题是“那是真的吗”“你确定那是真的吗”“当你相信那个念头时你是怎样的反应，发生了什么”“没有那个念头时，你是怎样的呢”

我常批判先生说他“自私”，这样说的时候我脑袋里出现的都是与之相符的场景。而当我自问第二句“你确定那是真的吗”时，我即不自觉的开始了反转，想到了他不自私的地方。

重口味的他迁就我们的口味，一直做着清淡的饭菜，自己买酱菜吃；天气冷了热了一直是将就我们的体感开关空调、控制温度；听我的意见袜子手洗，不放进洗衣机里。。。。

那些他的付出与妥协的画面从我心里很少关注的角落里清晰起来，心里对他有“自私”指责时的愤愤不平逐渐被温暖和感激取代。

我很明显的感觉到，通过这样简单开始的四问话，我的念头已由开始的消极阴暗面转向了积极阳光面。

二、反躬自问

比如，产生“她应该尊重我”这个念头时，转向反面“她不应该尊重我”、转向别人“我应该尊重她”和转向自己“我应该尊重我”。

通过这样的“三转”，并各自举3个与之符合的例子，最终为自己下一步行动得出指引方向，这便是活出反转。

现场案例：先生当着她的面，对房屋装修设计师说她的地板没买好，之前的房子地板也没买好，还说了她对她婆婆不好，而先生跟人家说她地板没买好说了十年。

五十多岁事业有成的她内心觉得羞辱、失望、因为婚姻关系的不和谐而觉得人生的悲哀。这两天她都生活在这样自我否定的悲观感受里。

而通过这样的三转，她看到了一个受苦的生命。因为她对地板的选择不当，而由先生来承受十年来这个地板难拖的烦恼，由此而生出对先生抱怨的理解和对他抱怨的释然。

最后活出反转回到自己，我的情绪我负责，我去做我自己认为该做的事，与他无关。

如果我对婆婆好了，他就对我好了，这个是附带的事，是他的事。我对婆婆好，这只是我自己觉得这是我做儿媳妇该做的，不是因为要去讨好他而去做的，这个与他无关。

就算婆婆对我不好，但我仍然愿意对她好，我愿意做这样一个大度的人，我就这样去做。但如果我现在还做不到这样，我也允许我这样，不必勉强丝毫。这就是对自己的负责。

回到自己也包括回到自己的需求，我要对错还是要幸福。如果我要对错，可以，我要幸福，那当然也可以。选择没有对错，但它会指导我们日后的行为，造就不同的结果。

整个过程需要自己静下心来诚实面对，最终一定会收获到一番领悟。

这位女士说，每个人都是反照出自己影像的一面镜子，是你自己的想法在响应你。

比如有个人评价你没素质，如果你不认同，那他的话对你就是不起作用的，他抱怨是他的事。

而如果你因此而郁郁寡欢了一整天，那其实是因为你内在认同了这一部分。同时你也将你的情绪控制权交给了别人，因为别人对你言语的好坏决定着你的情绪。

所以有个心理学家说，一切的发生都只是投射与认同，与别人无关，都只是因为自己的内在在响应。

作者最后说，有朝一日，你会明白，所有昔日的负面感受，都是一项礼物，都能带给你解脱。那时，再也没有任何事物限制得了你，你的人生会无比仁慈与丰富。

朋友们都说我是个爱学习的人。也许他们说的是事实，但我只是做着我自己喜欢做的事。而我借由这样的学习也感受到了学习的益处，体会着学习后的充实与欢喜、实践后的成长与进步。