冥想内观丨一些方法

以下内容摘自书本《八正道》里面，觉得有用，就记录下来。

1.慈念

首先从自己开始，然后慢慢把慈念扩及一切众生。我建议念诵（默念或出声念）。

愿我幸福、快乐与平安。

愿我无任何伤害；愿我无任何困难；

愿我无任何问题；愿我总能成功。

愿我也有耐心、勇气、正见与决心，

去面对并克服生命中无可避免的困难、问题与失败。

念完这段之后，重复一次，把“我”换成其他人。

2.练习一分钟正念

即一天中每1个小时禅修一分钟。

当听到闹钟响时，心里完全放下手边正在做的任何一件事，并闭上眼睛，保持专注于呼吸。

若你心想不知道一分钟有多长，那就吸气与吐气十五次，不间断地专注于呼吸。

3.正见

无论做任何事，首先一定要知道为何要做它。

正见有两个部分：了解因果与了解四圣谛。

因果是指“有因必有果”的观念。

四圣谛是四个观念——苦、集、灭、道。

“苦”是指我们在生活中感觉不快乐；

“集”是不快乐的原因：我们放任与执着的心；

“灭”即我们可通过断除渴爱而灭苦；

“道”是为了达到目标，必须采取的步骤。