运动解剖学2-2

图文整理根据李哲老师之运动解剖学2网课，vivian整理。

p5肌肉强化练习

p7运动协调性练习

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p4 肌肉的放松

肌肉放松：肌肉长度的增加。肌肉会拉伸到其本身长度的1.5倍，弹性大

ROM—让关节达到其最大的活动角度

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肌肉强化练习基本原则：①达到最大收缩状态②肌肉收缩运动之间需要一定的放松时间③给身体补养

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如跳跃，踢球

达到最大收缩状态 运动解剖学2-2

如瑜伽放松休息术，瑜伽的调息，摊尸式

运动解剖学2-2 给身体补养

静态肌肉收缩 不需要做运动，需要保持某一姿势（很多姿态疗法中运用此方法，达到一个角度，比较舒适的姿势，保持停留。适合办公室一族的懒人疗法）

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弊端：①没有运动感②保持不能超过7秒

好处：①不需要运动②不损伤软骨③精准训练

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动态肌肉收缩

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好处：①与运动结合②肌肉放松所需时间少

弊端：①不是精细锻炼（肌群活动）②会引起关节摩擦

速度过快——关节软骨摩擦——是严重损伤的人的后遗症

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神经系统反应训练——协调性训练

以下是一些协调性练习，试试看吧

简单 有趣 有效

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