为啥玩起来没时没晌，干起正事来三分钟热度！

（一）玩起来没时没晌，干起正事来三分钟热度

还有三个月，2017年就要过完了，年初的目标你实现了么？

估计有人开始一身冷汗，满脸紧张了。琢磨来琢磨去，终于惊出这么一句：“我的天呐，我咋啥都没干，这一年就又要过完了！”

说好的健身，说好的减肥，说好的多读书呢？

说好的正事一件都没坚持下来，反倒是剧没少追，综艺没少看，游戏没少玩，一样都没少！

为啥玩起来没时没晌，不知疲倦，干起正事来三分钟热度？

（二）为什么三分钟热度?

我相信绝大多数人在玩的时候从来都不会三分钟热度，就拿我来说，我超爱看小说，可以不吃不喝，手机不离手的看。看到手机发烫，眼睛发酸，上厕所都跑着去，直到把这个故事追完，我才能心满意足！

虽然眼睛痛，虽然脑袋涨，虽然肚子饿，可是我还是“坚持不懈地”看完小说！

看看，这个劲头，这个耐力，是不是挺足！But，一提到健身，我只能呵呵两个字，你懂得。今天下雨了，没办法去运动。今天好累，不想动。今天大姨妈来了，不能动。。。。。。

看出来没，在玩的时候，任何困难都是浮云，因为，我想玩，我要玩，玩起来好开心，不要停！

干正事的时候，任何困难都成了压死骆驼的最后一根稻草，宝宝不想做事，做事好痛苦，好枯燥，算了不做了，明天再说吧。最后明日复明日，老大徒伤悲！

一个是我想玩，我要玩，玩起来好开心，不要停！另一个是我不想做事，不要做，做事好痛苦，算了不做了。对于玩和做事，我们的大脑做出了截然相反的判断，问题就出在这里！真正的三分钟热度，是因为刚需不同造成的！

何为刚需？肚子饿，吃饭就是刚需，口渴，喝水就成了刚需。玩起来没时没晌，干起正事来三分钟热度，压根就是一个把娱乐当做了刚需，一个呢压根没把干正事当做刚需，既然是可有可无的事，自然劲头也不足，耐心也不够，三天打鱼两天晒网，最后不了了之。

真相大白，所以我们首先要做的一件事：把干正事当作刚需。

如果“谁拦着我干正事，我就跟谁急，我一干正事，就停不下来。”诸如此类，恭喜你，你已经成功攻克三分钟热度一大半了，接着就是做什么和怎么做了。

（三）两大法宝

既然知道了要把干正事当做刚需，那么总得干点正事才行，可是为啥一干正事，今天兴致勃勃，明天强打精神，后天就开始敷衍了？因为干正事好痛苦！就拿健身来说，要练出马甲线，小蛮腰，要有足够多的训练才行，也就意味着这事不能一下子见效，得日积月累，想想就跟万里长征，西天取经那么遥远，一下子鼓足的干劲就泄下去大半。

现实跟目标永远隔着十万八千里，我所做的只是杯水车薪。这真的让人绝望般的痛苦。

如果侥幸坚持一段时间，然而并没有发生明显改变，便会怀疑是不是做了无用功，早知道就不做了，于是，目标又搁浅了。这种无法及时获得正反馈的坚持，最终只能靠意志力坚持一阵子，一旦意志力崩盘，就又成了残局。

所以，干正事定目标，要解决两个点：一、大目标要拆解成小目标，最终每天的目标要让自己不痛苦，可以毫无压力地完成；二、要有及时的正反馈，轻易不动用意志力，要时不时地满足自己。

接下来我要放大招了：微习惯+列清单。

何为微习惯？我推荐大家看看斯蒂芬·盖斯的一本书《微习惯》。2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，只要你一旦真的完成了每天一个俯卧撑的目标，又会想着，这不难嘛，可以再做几个，于是又多做了几个，就这样一点一点毫无痛苦的完成了以前靠意志力才能完成的目标。

就拿我写文章来说，刚开始也是一筹莫展，我决定不给自己那么大压力，于是第一天，我的目标就是完成摘要，其他的都不管。然后第一天顺利完成了摘要。第二天，我的目标是引言，其他的不管。第二天引言也如期完成，感觉自己有了一点点进步。第三天，写理论。就这样，我用了一周，完成了文章的初稿。这之前我已经足足把这件事拖了两个星期！

我的亲身经历，血泪教训啊，微习惯这个法子，靠谱，好用，简单，你值得拥有。微习惯的app也可以助一臂之力。

大多数人就喜欢这种简单粗暴的，不过光有这个微习惯还不够，为啥？因为三分钟热度有个孪生姐妹，叫拖延症。这个可厉害了，有时候这俩姐妹特爱一起出来捣乱，烦人的不行不行。

那怎么办？列清单！

每天列出六件重要事情，一定不要超过六件！完成一件打个勾，都完成了，奖励自己一下。

列清单的关键：列重要的正事，别超六件。干正事。完成后打钩+奖励。

我又要贡献我的血泪教训了，有一阵，我痛改前非，决定每天都要好好利用时间，于是给自己列了个满满的日程清单，比如健身、读书、写文章等等。然而只过半天，我发现一本专业书，我只读了十几页，我根本完不成那个满满的清单！然后，我果断放弃了列清单。然后，拖延症和三分钟热度同时爆发，直到有一天，在喜马拉雅上听了一个节目，讲提高效率的办法有列清单，但每天不超过六件事，我如遭雷击！原来如此，那一刻，就好像自己中了彩票一等奖似的。

经过我的实践，每天做的重要的事基本在3-4件，这一天也就过去了。每当自己在打钩的时候，特别的满足，今天没白过，然后我的奖励就是追连载小说的日更，嘿嘿（感觉自己好机智）。

（四）进阶：Scrum个人版

Scrum是橄榄球比赛中“争球”的意思，可以脑补争球时那种激情四射、你争我抢。最初接触Scrum是在得到的《五分钟商学院》上。我自己思考了一下，虽然Scrum方法多用于团队，但是个人也是适用的。

Scrum核心，是把一个大目标分成若干个冲刺，冲完一个再来下一个。

如果三分钟热度的人是擅长短跑的话，那么将长跑划分成一段段短跑，那么就这样一次一次的冲刺，最终也达到了终点。

Scrum方法的好处是迅速的反馈，可以增强自信心，获得满足感。当然，还是要量力而为。

（五）敢于梦想，忠于目标，保持专注

时光流逝，留下的是一串串前行的脚印，朝着梦想迈进，多年以后，会感谢这个曾经挣扎前行的自己。

最后，送上我最爱的一句话：敢于梦想，忠于目标，保持专注！