干货丨瑜伽小白入门必看全指南，健康猫商城陪你美丽健康过盛夏。

艾扬格大师说：“瑜伽是99%的实践+1%的理论”

可以见得练习对于瑜伽人的重要性

瑜伽人不是幻想家，

而是行动派。

大家都羡慕瑜伽人的好身材、好气质

但是却不知道在这些背后所付出的汗水和努力

门外汉可能会觉得进步太慢、瑜伽很难

但是瑜伽人都知道：

只要努力练习，就会看到改变…

瑜伽体式多达百种，很多小白刚入行时非常迷茫。在不够了解自己的身体和基础的情况下，如果没有正确选择体式，练习不但不能受益，反而还有可能造成伤害。

下面喵妹就给大家简单说说不同环境和场所中，不同的身体条件选择什么样的瑜伽练习才最适合。

在瑜伽馆和户外灯宽敞的环境中，站立式和坐卧式的联系方式都是比较适合的。

如果只是在家里的卧室或客厅进行练习，比较适合坐卧式的瑜伽。

工作期间如果空闲时间想活动下筋骨，大胆的利用桌椅辅助练习站立式。

当然，每个人的身体状况有所差异，所以在选择练习的瑜伽体式时尽可能的要根据自身情况来选择。如果是有头痛、头晕的情况就比较适合选择练习头部放松式、鱼式等，可以有效的促进头部血液循环。

对于有腰酸背痛的情况，可以考虑练习三角伸展式、圣哲玛里琪一式等能够拉伸自己的腰背部的体式。

关节比较僵硬的人比较适合练习上直角式等有助于灵活关节的体式。

心情经常浮躁和焦虑不安，可以尝试大契合法、敬礼式和倒箭式这三种有助于定心安神、稳定情绪的体式。

经常被生理期困扰的女性可以多练习磨豆式和花环式，能促进骨盆区域的血液循环，消除生理痛。

对于男性性功能提升有需求的男性，可以多练习虎式、坐角式和双腿背部伸展式。

看完上面的介绍是不是很多人都跃跃欲试？先别急，为了防止在瑜伽锻炼中不受到拉伤等，先做好瑜伽前的拉伸动作。

1、大腿前侧 股四头肌

2、大腿后侧 股二头肌

3、下背

4、上背和下背

5、肩部

6、肱三头肌

7、胸部和肱二头肌

8、小腿

夏天练瑜伽练到大汗淋漓的感觉超爽。不过瑜伽练习有讲究，瑜伽过后这几件事千万不能做，不然效果大打折扣不说，还很可能危害健康。

1.瑜伽过后不仅不能马上吹空调，风扇也是被禁止的。瑜伽后全身毛孔舒张，冷气会长驱直入越过毛孔、皮肤和肌肉，容易造成感冒或者关节酸疼、关节炎、肩周炎等各种毛病。

2.瑜伽后切记不要立马冲澡，因为练习瑜伽的时候血液大量流向肌肉心率会加快，如果立马洗澡会导致没有充足的血液流向其他重要器官，心脏和大脑的供血不足会导致头昏和全身无力。

3.不要瑜伽后立马蹲地或坐下休息。否则会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重者还会引发休克。

4.避免大量饮水，贪食冷饮。瑜伽后人体的消化系统还处于抑制状态，突然的食用冷饮会引起胃痉挛和腹痛腹泻，并且会又发肠胃方面的疾病。一次性大量喝水会使血液中盐的含量降低，钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

5.拒绝大量甜食。瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

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坚持瑜伽，努力练习，

从“运动”到 “习惯”，再到“生活方式”，

你也可以把自己变成另外一个人

——一个更好的自己。