怎样保证一个良好的睡眠

最近上心理课讲到了睡眠。教授上课提到，随着年龄的增长，我们的睡眠时间会不断缩短。青少年和中年的睡眠时间在6到8个小时之间。

我也意识到了这个问题。上了大学之后，我每天睡得越来越晚，而且身边的朋友大部分都是夜猫子，很多人都选择在晚上学习，早上睡觉。这样的习惯，会导致我们晚上失眠，而且睡眠质量越来越差。那我们怎么才能维持一个良好的睡眠状态呢？

第一： 保持一个有规律的作息时间。无论是工作日还是周末，都应该尽量同一时间起床，同一时间睡觉。这一点很多人都很难做到，每到周末，没有事情的时候，大家都会想睡一个懒觉。这样时间长了，会使我们的身体不平衡。

第二： 不要在白天睡觉。很多人都有午睡的习惯，但是太长时间的午睡，会导致晚上失眠。所以，如果要午睡，尽量不要超过30分钟。

第三： 要有一个好的睡眠环境。房间的温度要尽量保持在16到19度。房间要足够安静和黑暗。床要舒适。

第四： 避免晚饭吃太多。

第五： 避免晚上喝咖啡或者酒。咖啡因和酒精会影响睡眠。使人们至少两到三个小时保持清醒。

第六： 放松。经过一天忙碌的学习或工作，从忙碌中解脱并且马上进入睡眠有些困难。尝试再睡觉前一个小时放松自己。听歌或者读书都是很好的放松方式。但是不要在睡觉前看电视或使用电脑。

第七：如果你睡不着，GET UP！！！当你睡不着的时候，不要躺在床上告诉你自己，你要睡觉。这样只会让你感觉到有压力和焦虑。如果在30分钟之内睡不着的话，离开房间，听听音乐，喝杯热水，或者洗个热水澡。这样做会让你更好的进入睡眠。

希望以上这几条可以帮助到有睡眠困难的人。坚持做，一定会有改善。