阅读《拖延心理学》（上）
今天开始阅读《拖延心理学》一书。本书共讲了三个部分的内容：拖延症的表现；拖延症的成因；克服拖延症的三个办法。
拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。
重度拖延症状态持续久了，是一种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没哟信息完成，这样就是一个恶性循环。
拖延症的原因
1.生理原因：理智很难战胜是人类本能
本能是大脑的天生操作系统，已经进化了150万年，对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类又了信息以后，面对欲望和需求衍生出来的自我控制，在面对本能的时候，理智往往无法控制。
也可以解释为，人类天生是懒惰的，懒惰也是我们本能的一部分。
2.心理原因：恐惧
第一种是害怕失败。故意拖延到最后一刻完成，我们很多人心理有这样的暗示：你看，我不是能力不行，只是我不想全力以赴罢了，这样就可以避免看到那个真实的自己。
第二种是害怕成功。人类大部分受家庭的影响，家里人认为他不能成功，当他顺从自己的心去做事眼看着就要成功的时候，突然害怕家里人说的是他不知道的真实情况。他开始拖延不想完成这件事，他怕见证这件事的结果。
第三种是掌控权的恐惧，简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁，如果掌控权是我们喜好的人，我们就愿意去做；如果掌控权是我们讨厌的人，我们就情不自禁地想拖延。
3.思想原因：完美主义
行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果；思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，迟迟不展开行动，当截止日期要到的时候，连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时，因为要弥补上一次没做完的失望，会对事情抱有很高的期望，结果当然是没办法达成心理的期望，从而产生一种持续的挫败感，越来越拖延。
克服拖延症的三个方法
1.设立截止日期
截止日期是真正的第一生产力，没有截止日期很容易让我们陷入一种无限改进的陷进里面，感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时完成任务，也是对我们心理的一种保护。
2.改变环境
在一个充满干扰的环境中，我们很容易被其他事情吸引注意力，从而让我产生拖延，抵制诱惑本身需要很大的意志力，一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度，所以我们可以尽可能改变自己的环境，让自己处在一个消耗最少的环境中，全神贯注地执行任务。
3.心法的转变
我们要做一个心理上的转换，从我要完成一个完美的东西到我要完成一个最烂的东西，其实就是打破我们心理完美主义的期望，降低我们的心理预期。用这个心法就可以让我们拖延症的心理压力减轻很多，全心地对过程负责，结果自然就水到渠成。
