关于健身的一些想法

大家好，我是美妍。

很多朋友圈里的人以为我叫“紫依”，其实紫依是我女儿的名字。我女儿已经7周岁啦。

我生孩子的时候120斤出头，生完后大概108斤，印象中是这个体重，不知道有没有记错。我是剖腹产的，所以坐月子的前一段时间还不敢乱动，不过大概生完孩子10天后，我就开始慢慢的运动一会了。就是偶尔在床上做一点下肢运动。

有宝妈问过我，腹直肌怎么修复，这个问题我回答不上来，我甚至以前都不太明白还有这个概念。但我觉得多做腹部运动，比如腹肌撕裂者，对这个多多少少有所改善。

大概是14年三四月份，我开始正式运动。

前面两年，我基本上是在家运动，做的运动也很简单，就是在床上或者瑜伽垫里做一些力所能及的运动，比如空中踩自行车，俄罗斯转体等等，这些动作对于运动小白特别有效果。

中间两年，我开始跑步，从5公里开始，到10公里，到半马，再到全马，上瘾的那种，早上经常5点出门跑，跑到7点天还没有亮。有时候怕太早被打劫，我手里还会握着一把小刀或者拿一块石头。

有时候下午三四点，太阳还很火辣的时候，我也会出去跑步。跑步是真的会上瘾的。

我昨天晚上刷朋友圈的时候，还看到了咱们这个群里有个叫“红猴子”的姑娘，她昨天在阳台跑了个全马，40多公里啊，在阳台。可想而知，她有多自律。她还是两个孩子的妈妈。

看到别人那么自律，你们还继续吃吃吃吗？

最近这两年，我开始去健身房撸铁，就不去跑步了。我也把重心放在臀部训练上。

有人也会问，去健身房会不会把肌肉练得很大，其实这个根本不用担心。肌肉没有大家想象的那么简单就能有。

怎么才能瘦？

归根结底就是：管住嘴迈开腿。

所谓三分靠练七分靠吃，可见吃真的很重要。

吃，不代表节食。说到吃，我是从来都没有节食过的，特别是肉，我会放开肚皮吃，出去外面吃饭的时候，都说负责扫尾的。以前我经常还一天吃四五顿，少吃多餐那种，最近基本上是一日三餐，再加点水果。

我拒绝一切的零食，比如甜点/糖果/饼干，还有我是从来不碰奶茶不喝饮料，不吃冰淇淋，一点都不碰，除了水果，我基本上拒绝一切加工过的糖。我看过很多资料，说使女人衰老的两大因素，一个是紫外线，一个是糖。所以只要是出门，无论春夏秋冬我都会涂防晒，以及做好抗糖。坚持十年，也许你比同龄人都年轻呢。

有人会说，管不住嘴啊，怎么办？

你对好身材要有非常强大的执着与念想，你就可以管住嘴了。念念不忘必有回响！

如果真的管不住嘴，那就选择另外一条路吧，迈开腿。去运动，去做一切能消耗能量消耗卡路里的运动。

当消耗的能量大于吃进去的能量，始终都会瘦。

我平时虽然吃的多，但是我动的多。除了来大姨妈的那几天不运动外，其它时间，无论如何我每天都会运动，没时间去健身房的话，我就在家动动。

我已经待在家20多天了，每天起床洗漱后的第一件事就是先运动。我会时不时就去动一下，做腹部运动也好，深蹲也可以，绝对不会躺在床上。一天做四五次这样的运动，每次几分钟也好，都能让我们充满活力。

还有，要跟大家说一下体重的事，很多人特别关注体重，其实体重真的说明不了什么。除非原本你的体重基数就很大，比如一米五，体重却达到130，这就真的先要减脂了。

我165CM，体重基本上控制在105-109之间。

我认识也有一个人，体重比我轻，但是肚子里的泳圈是一层又一层。

给大家看个图片

同样的体重，但是身材完全不一样，所以大家关注体型会好一点。

洋洋洒洒说了那么多，总结几个让身材变好的几个小tips:

1.拒绝零食/甜点。比如奶茶/饮料/冰淇淋/饼干，以及其他的零食。

2.做零碎运动。早上中午晚上各运动十几分钟，坚持一个月，效果明显。

3.晚饭最好六七点吃完，不吃宵夜。

4.晚饭后几分钟刷牙，可避免吃零食。

5.一日三餐正常吃，不能用水果代替，水果糖分很高（我不吃西瓜）。

6.多去微博刷一下你喜欢的健身博主（这一点强烈推荐）。

推荐的健身博主：

1.姜黎明

2.陈暖央

3.我是杨国际

看三个就好啦，别看太多！刷微博的时候，你就会边憧憬，如果自己有这么火辣的身材就好了，如果你能这么想，说明还有救！那就开始吧！

大家还可以去下载KEEP，搜索马甲线，就会有相对应的教程出来，可以选一个入门级的来跟着练。

但愿大家早点拥有马甲线！