如果科学的早起？

1-所谓早起时间:4:00-6:30，我的早起时间5:30-6:30（按工作强度和睡觉时间决定）

2-早起的原因:工作强度大，不早起就废了，只有早起有自己的安静时间，同时也要做健康早餐。

3-带着目标早起，可以以一个模范人物为榜样激励自己，不要为了早起而早起。

意志在消耗，没有补充，有稳定的提升时间。我们大部分人都是不稳定的。

所以需要稳定的时间做稳定的事情，取得稳定的结果。

我的早起目标是:

①冥想（保持一整天的正知正念，感恩一切）

②看书（每周一本书）

③写文章（把晚上的时间提早）

④运动（保持良好的体魄和体型）

4-早起环境:

把要看的书放在自己手头边，一个月稳定的完成目标量。冥想的坐垫放在很容易看到并能坐下的地方。

早起要有一个环境，打开精油香薰机，先喝一杯热水，喝一杯热乎乎的咖啡或吃点小点心，给自己营造一个安静的环境，找到自己喜欢的方式。

仪式感，快速进入状态，不要堆太多东西，给人压抑感。

5-内心要有秩序感，不因外部而改变，要稳定。

6-不要抽风式早起:把早起当做一种习惯，比过去强一点点。可持续进行，做一个长期主义者。

7-18个周期礼物法:

激励反馈很重要，21天一个习惯养成，然后要巩固，80%达成就可以奖励自己。

注意奖励自己不要是吃等生存礼物，可以是一直想要的东西、旅行等等。让生活有仪式感，有期待！

科学的早起，做个自律的人！