世界精神卫生日——你距离自杀还有多远？
写这个话题正好赶上了10月10日世界精神卫生日。也正好最近身边发生了这样的一个恶性事件，不知道这算不算蹭热点，如果能因为这两个热点，这篇文章火了，那也算回事儿吧！哈哈！
言归正传，今年世界精神卫生日的主题有点沉重，是预防自杀。
事实上，随着科技和经济的快速发展，人们在职场当中面临的压力也越来越大。就在前不久，一位华人员工从脸书总部大楼一跃而下，也再次引发了人们对职场压力的关注。
本来我的想法也认为，这种因为高强度，高压力工作而引发负面情绪或心理疾病应该多发在一些一二线城市的大型公司，可很不巧的是，在自己的身边，再这样一个七八线以下的小县城，居然也会发生这种自杀案件。
我的桌子上正好就放着这两本书——《自控力》和《墨菲定律》，都是心理学著作，日本自控力还没有来得及看，墨菲定律正好看完了第三章，讲的正好就是如何管理坏情绪！那就让我们一起来探讨一下这个话题。
负面情绪可以管理
让我们先来认识一下，什么是负面情绪？其实就情绪本身而言，并没有好坏或者正负之分，打开度娘，情绪一词是这样子被定义的：对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉，思想和行为综合产生的心理和生理状态。
我们所说的负面情绪，是心理学上的一个概念，因为一些情绪给我们带来不舒服的感觉，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。常见的负面情绪有焦虑，紧张，愤怒，沮丧，悲伤，痛苦等。
那这些负面情绪会给我们带来什么危害呢？借这个机会来普及几个心理学的概念，第一个是踢猫效应。
“踢猫效应”源自一则有趣的寓言:一位骑士在晚宴上被领主训斥了一顿，他怒气冲冲地回到自己的庄园，对没有及时迎接的管家大发了一通牌气。管家心里篱火，回家后找了个鸡毛蒜皮的理由又把自己的妻子骂了一顿。妻子受了委屈，正好看到儿子在床上蹦，上去就给了儿子一耳光。最后，那孩子莫名其妙地挨了一耳光，心情极度糟糕，一脚把正在身边打液的猫踢了个眼斗。
从这则寓言中可以看出，坏情绪就像病毒一样，首先是会传染或者污染他人，更严重的情况是会迁怒并伤害到他人。
第二个词叫野马结局：说的是非洲草原上的野马，在被吸血蝙蝠叮咬之后，因为暴怒，狂奔，最后被活活折磨死。也就是说，野马并不是因为失血过多而死，而是被自己愤怒的情绪给害死的。
莎士比亚说，不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。而愤怒的情绪带给我们的就是，付出烧死自己的代价去伤害别人！这就是负面情绪给我们带来的又一个危害——因为别人的过失而伤害自己！
第三个词叫习得性无助。
“习得性无助”是美国心理学家马丁・塞利格曼1967年在研究动物时提出的。他用狗攸了一项经典实验:起初把狗关在一个带蜂音器的笼子里，只要蜂音器一响，就对狗进行电击，狗被关在笼子里逃避不了电击，每次都被电到倒地呻吟、大小便失禁为止。这种折磨反复多次后，塞利格曼更改了试验流程，在蜂音器响后，不急着电击，而是先把笼门打开，但这个时候，狗非但不述，反而不等电击开始，就先倒在地上开始呻吟和颤抖。
本来可以逃生，但因为长期的积累而丧失了信心，选择默默的承受痛苦而放弃希望。这就是负面情绪带给我们的又一点危害，也是最严重的危害——让人绝望！
习得性无助
好了，认识到负面情绪给我们带来的危害，下面来说一下，如何应对和管理负面情绪？同样通过三个心理学词汇带来三个方法。
第一个是海格力斯效应，讲的是生活中常说的以牙还牙，以眼还眼的报复心态，带来的结果就是双方的仇恨越结越深。在人际交往中，不可能没有厉害冲突，这时候以宽容对仇恨仇恨自然会消失，有益于他人，也有益于自己。在应对负面情绪上也是一样，你无视负面情绪，负面情绪也就会无视你，这也就需要我们有一颗强大的自尊心。
如果说上面这个做不到，我们来看第二个，霍桑效应。主要针对的是愤怒情绪，讲的是通过宣泄情绪来平衡心理，保持和增进心理健康的方法。相信很多人在遇到负面情绪的时候都使用过这种方法，在这里要特别提醒的是：
情绪应该宣泄，但是要以合理的方式宣泄，首先要把握三不原则：一不迁怒他人，二不传染他人，三不伤害自己。
然后我们再来给大家介绍三种宣泄的手段，狂暴行为、倾诉和哭泣。相对而言，后面倾诉和哭泣都比较好理解，也容易操作，难点在狂暴行为，人们常见的方法有通过打拳击，跑步等方式让负面情绪随着汗水一同宣泄出来。
第三个方法，卡瑞尔公式，主要针对的是忧虑情绪，讲的是强迫自己面对最坏的情况，首先在精神上接受它，然后集中精力从容地解决问题，从根源上抹除坏情绪。卡瑞尔公式并不是说让你放弃目标，而是让你放下包袱，以最好的状态去追求你的目标！
使用这个方法具体可以分为以下三个步骤：
第一步，找到最坏的情况。也就是说，如果真的失败了，那最坏会出现什么样的情况？
第二步，接受现实，无非也就是这样了，他还能坏到哪去？不如放手一搏。
第三步，放手一搏。以轻松的心态投入时间和精力，让自己往尽可能好的方向去努力，去追求最好的结果。
希望可以给大家带来帮助！
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