《安妮霍尔》

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写在前面的个人感悟：

这个课程很多内容与自己已有的认知，在很多方面是一致的。关于自我否定，接纳自己，内向，努力，改变等等，在此之前，在多篇文章中写下了自己的看法。也就是说，在很多时候，我们其实不必过去“推崇”他人的人生经验或是知识，我们可以从自己的经历当中，总结提炼出个人的认知。也不是说，知道了某些思维和认知，就可以避免人生的弯路，从理论到行为，需要经历实践，这个实践是我们每个人必需要走的路。

不过还是收获了几点新认知，或者是需要提醒自己的：

1、重视心理资源建设，信念，自信，勇敢，接纳等。

2、最重要的是行动，不要空想，立刻、具体的去做。

3、保持善良，但可以拒绝别人，可以不原谅与不理解，每个人都应该为自己做错的事情付出代价。

一、接纳自己

1、苛责和自我否定

苛责和自我否定的心理机制：

（1）假设：自我价值感=能力=表现

（2）认知模型：习得性无助。遭遇挫折归因于：内部（认为自己愚蠢）、稳定的（认为失败的因素永远存在）、普遍的（以偏概全，在整体上否定自我的存在）

健康的归因：外部（这件事本来就很难，做不到）、不稳定的（失败的因素是暂时、偶然的，是可以被避免的）、特殊的（具体问题具体分析，不要扩大来看）。

总结来说就是，把问题归因于那些可以改变的因素上，而不要自我否定。以及把这件事和对自我的认知分隔开来，因为二者并无直接的关系。就像当前流行的那句话：与其反思自己，不如责怪他人。心理有点类似。

一个句子：“今天的我，已经是所有可能里最好的我了。”（罗玉凤）

2、接受过去

一个基本认知：过去的事件本身，以及情感是没有办法改变的。但我们可以在认知层面，把过去当做一次学习的机会。

失去的东西找不回来，过去的就让它过去，任何补偿行为都是无意义的。如果一直在补偿过去，那么也会失去现在，不如重新开始，从零开始，往前推进。

以此来放下对过去种种执念。

3、建议：减少内心对话

即在面对那些自己无法解决的情绪问题时，转移注意力，把精力放在外界，会让你思维和心态开阔起来。再去看曾经的那些内心问题的时候，就豁然开朗。

4、怎样摆脱孤独感

孤独分为社交隔离和情感隔离。

为什么要摆脱：

（1）摆脱孤独是，人有归属需要。要把时间与精力往外部挥霍，否者就会作用于自身。

（2）如果拥有一段稳定的、高质量的关系，你就会笃定平和，能够在相当程度上，更为安心地放手去做一件事。

如何摆脱孤独：从获得情感与提升个人价值着手。

精力：精力来源四个方面：身体、思想（思维，积极的思维）、精神（价值观，想要什么，源动力）、情感。

感悟：

关于孤独我想说，在某一个阶段或者场景下，或许想要摆脱孤独。但更多时候，我们选择自己最舒适的方式就好。人确实应该从与人的交往中获得情感支持，但那种无意义、低质量的社交，是无法让你获得情感的支撑的，不过是消耗时间的手段。

我们要学会辨别情感，付出爱与坦然接受别人的爱，因为真正的爱会给予彼此力量。

5、内向

内向者对内心和精神的探究，对细节的洞察，对情绪的感知，是天赋，是命运的馈赠。“联想能力和共情能力。”

一句话：你的所有特质，没有绝对的好与坏。

6、自卑与自信

自卑是人性应有的一部分，即明白自己有哪些不足。重要的是，自卑之后，你做了什么。对于具体的自卑，可以通过改善缺点，提升自信。对于无法改变的部分，可以去发展其他的优点，足以让自己和他人不那么在意这个缺点。

一些提升自信的方法：

（1）有意识地活着：我在掌控我自己，而不是随波逐流

（2）自我接受：接受自己的天性，允许自己是个普通人

（3）自我负责：为自己的一切负责，而不是推卸与依赖

（4）自我肯定：明确自己的定位，不被他人与社会的标准影响

（5）有目的地生活：设定可量化、具体的目标

（6）说到做到

总结：自信、自我认可，都是可以通过后天习得，人可以改变，从现在开始。

7、做自己

做自己：在对他人看法的顺从和对抗中，有主动选择，并且逐步内化成自己价值观。

对自己所选择、所认同的价值观和标准的坚守。

8、人生没有过渡，这些障碍正是我们的生活

你所身处的，拥有种种问题和矛盾、等待着被度过的现在，和你所假想的、未来的理想生活，并没有什么差别。当“未来”成为“现在”，生活的内核并无任何不同。

“黄金时代”理论：指认为别的时代比现在生活的时代更好，这是那些无法应对当前生活的人，所产生的浪漫主义的缺陷。

感悟：

过好当下，未来有来要面临的问题。我们的生活早就开始，在每一阶段都会有相应的问题，需要承担，需要解决，把握每一个现在，才能真正拥有充实的人生。生活不在别处，也不在未来，而是此时此地。