如何消除疲惫有效休息？

睡着生活节奏越来越快，我们的内心就会感到越来越疲惫。如何消除疲惫，正确休息？以下讲《高效休息法》这本书的一些方法介绍给大家。

一，正念冥想疗法

1，呼吸冥想：仔细感受每一次呼吸。-“呼吸是意识的锚。当风浪渐起时，只要锚在，船就不会飘走。不管有什么杂念试图吹乱你的内心，只要掌握呼吸就没问题。”

2，饮食冥想：操作方式是，在吃任何食物时（葡萄干）时仔细观察它的颜色、形状、气味、口感、味道等。

其实，无论是呼吸冥想，还是饮食冥想，我们的目的只有一个——将意识集中在所有的当下。

3，贴标签法：它的本质在于考虑实际的东西。例如，把每一次呼吸都标上数字，把所担心的事情具体化。就是你要配合呼吸从1数到10，然后再回过头来从1开始数。

4，步行冥想：步行冥想是解决“自动运行状态”的典型方法之一。在走路时将注意力集中在移动的手、脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。如果步行冥想时能配合贴标签的方法那就更好了，试着给自己的动作贴标签，这能帮助你更好地专注当下。比如，给你的动作贴上“左””右”或“提起”“放下”等标签。

这种将注意力集中在自己的身体动作以便意识到当下的方法叫做“动态冥想”。动态冥想并不仅仅局限于走路上，它可以应用到日常生活中的各种动作中。

二、除了正念外，最好的休息方法就是睡眠。可以说，睡眠是大脑的净化和排毒时间。”

1，在上床前先把烦恼一一写下来，因为烦恼会让大脑无法获得休息；

2，早上起床之后要晒太阳，这将有助于形成入睡和睡醒的节奏；

3，适度运动，因为适当的疲劳有助于睡眠；

4，一旦睡醒就立即下床，要让大脑记住床是睡觉的地方；

5，拥有一个为了入睡而特有的生活习惯，拥有仪式感，因为我们的大脑最喜欢习惯；

6，把卧室创造成一个可以放松的环境。

7，同时，我们还要尽量去避免一些事情。例如，避免午睡时间过长，因为这样会导致晚上的睡意降低，打乱睡眠节奏；避免在睡觉前进食，因为食物的消化活动会妨碍睡眠；此外，不要在床上看电脑或手机，因为这可能会让你的大脑误认为床不是睡觉的地方。

还有一部分人会遇到这样的问题：我可以很好地入睡，但是并不能长久地保持深度的睡眠，总是半夜醒来，该怎么办呢？

其实，深夜纠缠着我们的往往是一些负面情绪，而抵挡负面情绪的方法是：培养积极情绪。

积极的情绪不仅有助于商业经营，还在人际关系、教育、政治、外交、体育运动等各个方面都对我们有促进作用

“慈悲心”就是在自己的内心培养正面情绪的一种方法。

这个方法的实践包含三个步骤：

第一步，将平常做的正念呼吸法持续10分钟；

第二步，在心中想象自己要给予关爱的对象。此时身体和情感会发生变化，试着将注意力放在这些变化上；

第三步，针对那个对象，在心中默念以下句子：希望你能避开危险，平平安安；希望你幸福，安心自在；希望你身体健康。

三，环境疗法

第一，拥有随时切换开/关模式的仪式。比如，决定听完某首歌后开启工作模式、洗完澡后开启休息模式，这是为了让我们通过特定的模式来严格区分工作模式和休息模式。

第二，接触大自然，通过接触超越人类格局的非人工产物，把自己从日常生活和工作中解放出来。

第三，接触美的事物。因为美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。

第四，培养自己埋头做一件事情的能力。因为专心致志做自己喜欢的事情会刺激大脑的奖励系统。

第五，回家乡看看。因为成长的环境会让人平静，而平静是焦虑的对立面。

四，饮食疗法。

第一，最好每天都摄入的食物：蔬菜、水果、坚果、豆类、薯类、全麦谷物、鱼类、特级初榨橄榄油、芝士、酸奶。

第二，建议适度摄取的食物：鸡肉、蛋类。

第三，尽量避免摄取的食物：红肉。

第四，注意避免肥胖，尤其是不要冲动性地进食。

五，运动疗法。

根据相关研究，运动频率最好是每周3～5次，并且要混合有氧运动和重量训练，运动强度要达到最大耗氧量的75%左右