焦虑症有什么表现？克服焦虑症的方法有哪些？

焦虑在大多数人的印象中都是一个病态的形容词，但是其实焦虑也人类适应生存一种本能情绪。

并不是所有的焦虑都意味着是一种具有临床意义的病理情绪，生活中对于某些应激事件，适度的焦虑具有积极的意义，

它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。

因此只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才称之为病理性焦虑。

临床表现：

主要表现为焦虑的情绪体验、自主神经功能失调及运动性不安。

临床上常见有急性焦虑、慢性焦虑与社交焦虑等。

出现这5个征兆要警惕了！

01.急性焦虑(惊恐发作)

表现为反复出现、突然发作、不可预测、强烈的恐惧体验，一般历时5～20min，很少超过lh。伴濒死感或失控感，以及严重的自主神经功能失调：

①心脏症状：胸痛、心动过速、心跳不规则;

②呼吸系统症状：呼吸困难，甚至有窒息感;

③神经系统症状：头痛、眩晕、晕厥和感觉异常。

02.慢性焦虑(广泛性焦虑)

是焦虑症最常见的表现形式，表现为泛化或持续存在的焦虑，如过分担心、紧张、害怕等。

伴自主神经功能紊乱症状(口干、出汗、心悸、气急、尿频、尿急等)，以及运动不安的症状(轻微震颤、坐卧不宁等)。

患者常有人睡困难、多梦易惊醒。

03.社交焦虑障碍

临床表现多样，轻者在与人交往时表现腼腆、害羞、紧张;

严重者表现为害怕被人审视，不敢与人对视，害怕做出令人尴尬的行为，甚至觉得无地自容，回避社交;可导致社会隔离。

克服焦虑的6种方法 ：

01.放松法

焦虑会使人处于心慌、肌肉紧张和身体颤抖的状态。身体放松可以缓解这些不适并缓解焦虑。

身体放松可以通过深呼吸来完成，这有助于消除紧张情绪，从而克服焦虑。

02.适应方法

勇敢地面对产生焦虑的对象。这是克服焦虑的最好方法。

焦虑的人可以把某种可怕的情况分解成几个小目标，逐渐适应这种情况，以后面对它就不再焦虑了。

03.注意休息

多休息可以放松身心，减少心理焦虑。因此，时刻注意保证充足的睡眠。

睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

04.谈话方式

放松是解决心理焦虑的好方法，我们可以通过说话来表达内心的想法。

让你说话的人成为你的支持者，帮助你渡过难关，远离焦虑。

05.保持乐观

对自己有信心，就能克服各种困难，从而解决心理焦虑。

当你缺乏自信时，不妨用自我暗示。

06.转移注意力

如果最近心烦意乱，可以通过转移注意力来放松身心，暂时缓解心理压力。

您可以将注意力从听音乐、户外散步等转移。

小提示：

焦虑症的危害往往被忽视，严重时有可能引发身心疾病等并发症。如果发现焦虑症的症状应尽早寻求心理专家帮助和治疗！