回顾100天OH卡觉察书写

1.1问:看到～想到～感受到。

2问:看到～想到～感受～发现了（“发现了”可能与我们的情绪有所联系～进一步感受情绪的触发事件）。

从刚开始的第一天开始，我是第一位打卡的小伙伴，从第一种类型～人像卡开始。

我发现自己对于自己觉察OH的内心有很强烈的目标，就是一定要坚持完成100天的OH卡觉察。现在我完成了，OH卡给予了我一个好的开始，让我确信自己有这个能力。

其中我从人像卡的觉察里收获了不少，有以下几点:

①可以从一张图卡了解到当下自己的情绪感受

②人像卡的年龄从小到大，从年幼到年长的人都有，自己可以去接触各种各样的人，来感受图卡所呈现的感受，在生活里也会去感受各种年龄段的人带给我们的感受🤔 。

③可以觉察到过去的我们所经历的一些事情，然后再去重新体验当时的那种感受，而不是把这种感受压抑着，可以适当地去梳理。

④主要更多的是链接自己的内在小孩，更多的去感受小时候的我们的那些被忽略的情绪感受。芙蓉姐说:接纳自己，拥抱过去。

⑤可以发现我们日常关注的一些人事物（包括影视等所见）有哪些以及关注的点是什么，有时候这些正是我们内心所渴望得到的、所需要的，还有可能是和我们本身所相似的点。

⑥有时候会回想起过去与家人们在一起的那些事情和感受。～～共21天。

2.1问:①我看到什么样子的我？②我想起了什么？③我的发现是？

2问:①我看到社会中我是什么样？②用一个形容词来形容它。③我有什么发现？

3问:①我眼中的我是什么样的？②他带给我的感受是什么？③这个感受让你想到了什么？

4问:①你（我）猜你（我）是什么样的？②你（我）认为你（我）是什么样的？③你（我）隐藏了哪一部分？

5问:①我希望我成为什么样子？②你看到什么？你想到了什么？你感受到了什么？③对于②问的回答你最有感觉的是哪一个？

6问:①我讨厌的我是什么样的？②你看到什么？你想到了什么？你感受到了什么？③对于②问的回答你最有感觉的是哪一个？

通过这几个问题来深入客观地了解自己，和自己内在压抑着的情绪以及有关的事件。还可以去认识到自己内在的需求和要求以及自己想达成的目标。还可以认识到自己的不足然后去改正。～～共19天。

3.一天的心灵树卡:发现我从图卡里的那一棵树（流苏（洁白·灵性）卡）想到了我家的龙眼树，但是又不是看到它的果实，而是他的品格，然后我了解到可以从它那里学到什么。也有可能它是为了启发当下的我所面临的一些困难和面对的疑惑。感觉到看到一张卡片都可以解读出各种各样的东西来。

4.接下来觉察的是美食卡。

我会加入芙蓉姐的OH卡百日书写活动，也是因为芙蓉姐在某社群里发布的美食卡而结缘。美食卡对于我来说有种深深的含义在。

问:①你看到了什么？②“今天我的身体需要什么？”③对于卡牌食物你有什么发现和感觉？）

我觉得嘛，看到美食卡应该不应该局限于它能给我们带来什么营养，补充水分、能量等等。还可以联系到我们生活的一些事情以及自己的性格等，有时候它会给我们带来一些启发，可以给我们今天需要做什么给予方向和引领。

刚开始可以仔细地去找图卡里面有什么，形状，排列分布，颜色，味道等，越详细自己的觉察的方面就多，思路也就打开了。

对于OH卡的觉察，我们可以去翻转卡牌，可能解读就不一样了，还有消极的看法可能会因为翻转角度而变成积极的看法。～～共21天。

5.接下来觉察的是复原卡。

问:①你看到了什么？想到了什么？感受到了什么？②卡牌上有对话发生吗？③如果有是什么？④这张图对你有什么启发？⑤当下你可以做什么？

通过图卡的解读可能会根据自己内心的演示来得出启发然后可以给当下一个行动的启示指引。

复原卡解读的内容更加丰富，感觉内在有源源不断的想法冒出来。

有一次在对于一张复原卡的解读中发现了我看问题看一件事情的角度是多维度的多方面的，心态是积极的。当我脑海里冒出的隐隐约约可以见到的两个人的对话很长，但是打出来的内容又让我深思很久，觉得太有道理了，我都被自己吓了一跳。～～共21天。

6.接下来觉察的是英雄卡。

问:①早起看图回答:今天怎么过！②晚上结合卡牌回顾。一天中可以随时去感受和觉察卡牌带给自己的指引。

说真的，100的后面14天的欧卡觉察里我实在搞不明白如何通过觉察图卡来回答今天怎么过。可能有时候通过图卡不知道和今天怎么过来联系上，只了解到它可以给我们今天要做的一些事情一些启发和引导吧。感觉自己还是要先去把图卡展示的画面描述一下，这样可能会有所不同。

～～共14天。

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100天，说长也挺长的，刚开始觉察第一张的时候我就想着100天到了我会怎么样呢。说短也短，100天就这样结束了，有点不舍，后面的日子如果还有类似这样的OH书写该有多好，我会加入的。