对抗负面情绪的五个策略

我的今日关注：20171222第294天

        对抗负面情绪的五个策略

当你独处时，会对自己说些什么呢？“我很少能完全接受自己。”“我不怎么爱我自己。”这是一些公司CEO的答案。收到这些答案的人是企业高管教练希尔扎德•查米恩（Shirzad Chamine），他也是“美国教练培训学院”的CEO，这是全球最大的教练培训机构，主要为培训师、世界500强企业高管以及耶鲁大学、斯坦福大学等名校的导师提供正向力培训。

查米恩的工作，就是研究究竟是什么让人们产生以上那些自我批判的想法，以及是否有方法逃脱这种思维。慢慢地，他总结出了一套思维方式，能帮助他人跳出自我挫败的情绪怪圈、并在工作和生活中变得更加快乐和高效。主要是以下5个策略：

第一个策略：学习在高压情景下冥想。

大多数具有冥想习惯的人，都会在早晨冥想，但处理完半天的事务后，平静的正面情绪已被耗尽。查米恩说：“你需要学习如何在战斗中、挑战中、危机中激活自己的大脑，很多人都不知道如何在自己真正需要的时候激活正面情绪。”他分享了一个能够让人平静下来的小技巧：用食指慢慢地抚摸自己的拇指，感觉指纹的每一圈凸起，每次尝试十秒钟。这样做能让你沉下气来，打破负面思绪的循环。

第二个策略：聆听脑海里的批判声音，但是不要沉迷。

负面的情绪反应和自我批判，有它的价值，因为它是你犯错后的一种反馈，避免你再去犯错。但不加控制的话，会让人几天、几周或者更长的时间都走不出负面情绪。查米恩说：“当你的大脑处于冷静、平衡、专注的状态，能分清机遇并充满创造力时，你才能达到自己的最佳状态。”

第三个策略：认清自我批判的呈现形式。

查米恩在研究中，把人们脑海里不同的批判声音统称为“破坏分子”，这些破坏分子会不停地评判你自己以及他人的行为，批评你没达到自己的目标。查米恩说，有些看上去很成功的人，被自己的“破坏分子”控制，他们会使用负面情绪的力量来推动自己，但最终无法达到最佳状态，“如果是这些破坏分子驱使你获得了目前的成功，你是不会快乐的，因为成功的道路铺满了负面情绪的垃圾。”

第四个策略：倾听内心的“圣人”。

与破坏分子相对的是圣人，即你的冷静、积极和乐观。破坏分子把每个人犯的错误和不足都罗列出来仔细分析，而你内心的圣人却试着在每个负面情况中寻找积极的一面。查米恩说，高效人士遇到坎坷和挑战时，他们迅速回复积极状态的方法是，问自己，“我怎么把它变成一个机遇呢？”

第五个策略：朝着正确的方向，一步一步前行。

查米恩在演讲中，把绘制人生旅程的过程比作：站在黑暗森林的边缘，远处有一座灯塔，要抵达这个灯塔目标，只能一步一步地实现。查米恩说：“只有当你迈出了下一步，才能看见再下一步在哪里”。不过，从来没有人真正到达“灯塔”，这个过程的价值是帮助你不断增进对自己以及对这个世界的认识，“你开始遇到与你道路相似的人，他们能帮助你前行。你会发现奇妙的事情，因为你在意自己所迈出的每一步。自我实现，或者说追寻自己的使命，并不是说你有一天会到某一个目的地，而是说的你所迈出的每一步。”

摘自：得到