科学减肥一个月瘦15斤，珊玥老师教你睡前10分钟瘦身

之前推荐过一些食谱教大家减脂，很多小仙女私信我说有时候时间太紧，没法按照食谱上的去做，今天珊玥老师就简单教大家一些睡前小运动的瘦身方法，饮食与运动搭配，效果更好哟！

这些简单的动作，不限制时间和地点，完全满足没有时间的宝宝们。睡前花10分钟，不仅可以提高睡眠质量，还能躺着就瘦哟~

第一组：

平躺床上，双腿屈膝略与肩宽，腹部收紧，臀部发力带动抬起，大腿尽可能与身体呈一条直线。臀部抬起时，上背部支撑。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气，当身体达到最高点时，不要马上下落，注意停1-2秒。（12-15次为一组，做4-6组）

第二组：

平躺，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实，双手扶着大腿上，腹肌发力将肩膀和上背部尽量卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到开始的位置，摸膝时呼气，下落时吸气。在摸膝时冥想感到腹部有收缩的发力感。（12-15次为一组，做1-2组）

第三组：

抱头，腹部发力带动肩和上背部抬起，一条腿抬起与地面保持30度夹角，另一条腿屈膝，尽量使胳膊肘触碰到膝盖，两边依次反复做。这个动作还是很累的，不过效果很好。（6-8次为一组，做2-3组）

第四组：

平躺，腹部收紧，由腹部发力抬起双腿，至双腿与平面夹角45度，保持1-2秒。然后屈膝，使双膝移动至胸前，保持小腿与地面平行，依次做动态练习。这个动作下腹部的酸胀感比较明显。（12-15次为一组，做1-2组）

第五组：

身体自然而轻松地向前趴下，臀部坐在脚后跟上，脚掌心朝上，双手手臂向前伸展，保持自然的呼吸频率，感受腰背部的拉伸感。这个动作可以全身心的放松身体，有助于睡眠，也可以让腰背部的线条更加紧致。（保持40秒）

第六组：

腿部伸直靠墙，身体和腿部保持90度，脚尖绷直，腹部收紧，保持均匀呼吸。这个动作超简单，但是可以有效地消除腿肿，瘦腿效果很明显，修饰腿部线条。（保持5-10分钟）

瘦身贵在坚持，每天花个10分钟，一段时间后你会惊艳到自己哦！珊玥老师给大家就分享到这里，如果你想快速减肥瘦身，欢迎你和我交流。