2017.11.22.（周三）#9 腿

1.慢跑10分钟

2.拉伸

3.大腿弯 和地面水平 膝盖不超过脚尖 腰直 放肩 双手向前伸（12*4）+ 腿 一前一后 前腿弯曲 大腿水平 身体打直 起身 两腿并拢 继续（4来回*3）+器械（抬脚）（12*4）

4.卷腹15*4

5.拉伸