IAP稳定练习

为建立稳定的核心，有效保障日常活动的安全性，可以根据个人的具体情况进行以下练习。在练习过程中，鼻吸口呼，吸气关注腹股沟，后侧肋的饱满，及肋骨横向扩张，理想状态为圆筒形。呼气注意先降肋，保持下腹部和侧腰的稳定。

IAP稳定练习

仰卧屈膝，保持身体中正，用膝盖夹小球加强腿部力量。

IAP稳定练习

如果姿势一不能很好感受到腹内压的建立，采用屈膝屈髋推墙姿势，注意呼气时，用力蹬墙并夹紧小球，能够很好帮助降肋和维持稳定的腹内压。

IAP稳定练习

鳄鱼式，关注后侧肋的张力。

IAP稳定练习

侧卧位呼吸训练，有效帮助脊柱侧弯人士更好地修复。凹陷侧朝上，保持身体在侧卧位中正，后脑，胸椎，臀部，脚后跟保持一条直线。利用呼吸机、气球等铺助强化。

IAP稳定练习

仰卧束角式呼吸训练，更好地感受肋骨横向维度的扩张，适用于肋弓角偏小，吸气受限的人士。

IAP稳定练习

英雄前屈式呼吸训练，有效改善脊柱平滑度。

IAP稳定练习

采用抗阻方式协助降肋。手臂伸直与施压者对抗，能更有效地维持稳定的核心力量。

IAP稳定练习 IAP稳定练习 IAP稳定练习

在建立稳定的腹内压可以尝试屈膝抬脚、抬臂、屈髋手腿顶球对抗、行军步等训练方式去强化。

本人在训练过程中感觉到屈髋蹬墙、抗阻的模式对降肋和核心稳定特别有效。