全神贯注的方法

                                                                                                                                                                                                      -2020.8.17读书笔记

                        作者：托马斯·M·斯特纳

学会专注于过程而非目标；埋头做事，不对过程做任何评判；用目标来指明方向，而不要时刻去注意究竟还要多久才能实现目标。只要简单调整一下视角，人生体验将从此彻底改变。

什么是全神贯注？

专注于当下，不去想过去和未来，成功与失败，也不去评判自己做的如何，形成一种沉浸式的状态，心无旁骛。

为什么要全神贯注？

我们的大脑总是无法保持专注，随着大脑的运转速度加快，它变得容易失控，所以我们很难保持专注。

如何做到全神贯注？

1·冥想

呼吸式冥想，感受自己的呼吸，当觉察到自己开始胡思乱想时，记得将自己的思绪拉回到呼吸这件事上。每天10-15分钟。

2·旁观者角度

我们时常会被自己的情绪左右，恼怒、恐惧、喜悦，各种各样的情绪都会影响我们的判断甚至思想。

学会从旁观者的角度看待事情，冷静看待自己面对的事情。

3·从实际出发建立目标

建立目标时我们应对自己的目标有清楚的认识，不要随心所欲或者盲目的去设立目标，这很有可能会给你带来无尽的压力或者令你轻言放弃。

从实际出发设定目标，你的目标应该激励你努力前行，而不是告诉你距离目标还差多远。如果总想着距离目标还有多远，我们就会变得焦虑纠结，很难专注于当下，自信心大受打击，感觉自己很失败，斗志也逐渐被消磨。

一般来说，我们之所以感到压力，是因为眼前的事情失去了控制，要么是因为我们不知道解决方法，要么是因为我们开始情绪化，胡思乱想各种结果。

4·应对走神

实际上，无论想要实现什么目标，真正有用的还是拥抱眼前，活在当下。如果我们总想着未来，渴望未来发生的事，就会感觉当下的工作是一种折磨。这会消磨你的时间和能量，不利于你完成当下的事。

所以，当你的大脑开始漫无边际地幻想未来或者某种成功时，不妨问问自己“好吧，即使我已经达到了这个目标，然后呢？”

我们的大脑总是不安于现状，乐于幻想，所以我们需要及时把它拉回来。

但不要过分苛责自己，因为只要我们能够及时发现自己在“走神”，并让思绪重新回到当下的事情上就足够了。

5·实践

我们有句至理名言-实践出真实，任何事情都要去实践，勇于改变。