21天微瑜伽任务卡（第17天）

第十七张疗愈卡（理论➕实践）
瑜伽的目的在于平息相互矛盾的本能冲动所带来的混乱。

心是身体和意识之间的主要连接。内心平静而专注的人，才能有知觉、有辨别、自信地生活。瑜伽是一种达到平衡的炼金术。

疗愈

一、今日主题（疗愈系列）

功效：增加身体的灵活性、提升免疫力

习练时段：早晨和下午

放松

二、持续习练

1、冥想

2、调息腹式呼吸练习

3、om唱颂

4、肩颈系列

5、理疗系列

6、能量系列

7、休息术

三、今日任务

1、规则：1、将新学的内容先整体熟悉一遍，再找空闲时间练习 2、将昨天学习到的肩颈系列教给你熟悉的人，教是最好的学。

2、打卡：将冥想觉察部分和体式练习部分，进行记录并上传感受和困惑3、每日一觉：将今天的觉察记录下来，觉察两个方面身体和情绪4、每日一练：利用休息的时刻花时间练习肩颈系列，并熟练掌握动作要领，将学到的交给别人，并将今天的内容进行练习。

四、草莓时刻

在练习的时候，你是否总是想偷懒，从一个小动作开始吧，告诉我在这个过程中你觉得最难的部分是什么？

五、微光行动
能量加油站：微行动开始，不要想着堆积的知识很多就开始放弃，大海由每一滴水汇集而成，今天可以从一个动作开始，你做了就一定会有收获的，什么时候开始不重要，重要的是你已经开始行动了，你负责成长我负责陪伴，加油！

宇宙

记录人：雷老师的微瑜伽课堂

记录时间：2020年4月17日（周五）下午14点33分