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〓腿部训练的8大益处〓腿部肌肉认识〓蹲类动作现状〓深蹲，没有绝对的标准〓深蹲的85类动作

髋关节影响下的深蹲个体差异（今天）

前天讲了“深蹲”没有绝对的标准动作，昨天讲了“动作分类”的原因，深蹲的变式动作有80多种，不同的动作有不同的标准

今天，从解剖学的角度出发，从人体骨骼肌肉的特征来分析，为什么我们应该以舒适的方式来进行深蹲？为什么有些人不管做多少练习，脚掌都会往外转？为什么有些人深蹲困难，但有些人却轻松可以做出惊人的单脚蹲？

一、基础解剖学说明

1.相关关节

深蹲主要涉及肩关节、髋关节、膝关节和踝关节

●肩关节以及小臂肘部和腕部，是固定杠铃的作用，关节构造个体差异不大，不同训练者之间柔韧性的差异，可以通过后天训练或者调整姿势来解决

●膝关节的构造，个体差异不大，运动轨迹也都近似，与膝关节有关的个体差异，更表现在膝关节的周围，更表现在大腿（股骨）的长度，小腿（胫骨）的长度，以及大腿和小腿的相对长度

●踝关节的构造，个体差异也不大，具体表现在踝关节的灵活性，而灵活性也可以通过后天的训练进行改善

●但是髋关节的构造，不仅男女之间存在差异，同样的性别，髋关节的构造也存在着差异，影我们的运动表现

2.髋关节

髋关节属于由球窝关节

“骨盆上的窝－髋臼”与“大腿骨（股骨）最顶端的球－股骨头”构成了髋关节

同时，在髋关节周围有很多的肌肉、关节囊、结缔组织

当然，谈到深蹲时，有许多其它的解剖因素需要考量，但本文，我们把重点放在“髋臼”和“股骨头”

二、股骨头的解剖变异性

1.“球”的位置

这是两个不同的人的股骨，一个朝上一点，一个朝下一点，不同的骨骼生长特征自然影响出不同的深蹲姿势

2.“球”的大小

我们可以清楚看到，其中一个球窝关节的球，比其另一个更加延长

这种情况下的两个两个人进行深蹲的动作一定是不同的，没有任何软组织的处理和活动度的训练能改变这个情况

3.“球”的指向

这二根股骨其“球”所指的角度与另外一根差异十分明显。可想而知，若尝试进行窄步的深蹲时，骨头一定会卡到；而另一个进行窄步深蹲时，会蹲的像是举重冠军一样厉害，而宽步蹲就会出现疼痛

三、髋臼的解剖变异性

1.不同臼的俯视图

左边这个髋关节，可以从正面看到球窝关节的窝，而右侧的则不能完全看到。因此，极有可能左侧这个人，更适合使用窄步距来进行深蹲

2.不同臼的正视图

骨骼结构的差异相当明显，深蹲姿势一定不会完全一样

3.不同臼的侧视图

来看髋关节窝的侧边，一个笔直往前指，一个则往下方指。这种骨骼一定会使他们进行单脚蹲时出现相当大的差异

四、应用

1.深蹲方式选择

正如上文股骨头和髋臼的差异，每个人的骨骼生长不同，每个人的深蹲动作也都会不同

当你决定进行深蹲练习时，让髋关节在一个舒适的位置才是关键，有的人需要站窄一点，有的人需要站宽一点，这个需要自我的本体感受，以及接受专业指导

髋关节的活动度，跟肌肉紧绷或是紧绷的关节囊有一定的关系，但更与髋关节生理结构直接相关

所以深蹲动作，一定要根据自己的个人情况进行调整！同时，在不了解自身情况时，切记盲目模仿他人的动作进行大重量的超负荷训练！

2.依然需要“标准”

绝对没有一个放诸四海皆标准的深蹲姿势，但深蹲姿势中，有通用的“前提”和相关的“技巧”

前天的文中讲过，深蹲有一些像“吃香蕉要剥皮”一样自然的前提，比如保持核心收紧和量力而行不装逼

同样的，虽然适合每个人的深蹲方式不同，但是在深蹲训练中，有一些通用的技巧，是必须掌握的，比如腕部如何握杠、如何出杠和收杠、深蹲时蹲多深、躯干前倾多大范围、如何呼吸、动作的频率...这些内容的文章，从明天开始，都会一篇篇地发布出来

更多精彩内容，敬请期待~

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