冬天不想像霉霉一样发胖？那就跟着营养师一起这么做吧
冬天真是长膘的好时节呀，就连身材爆好的霉霉也不能幸免。
冬天不想像霉霉一样发胖？那就跟着营养师一起这么做吧
果然有一种肥叫做恋爱肥啊。
其实恋爱会使人发胖，还是因为热恋中的男女没事儿就喜欢凑在一块吃吃喝喝。特别是在如此寒冷的季节，情侣们日常碰面后，对话往往是这个样子滴：
男生：要不要去逛个公园？
女生迟疑了一下。
男生看了眼女友为了美丽形象因而略显单薄的衣着，改口道：XX路新开了家火锅店，要不要去尝看看？
女生：好！
天气一冷，我们就不太会去街边漫步了，不管是和男友或者闺蜜相约，基本都是去看看电影，外加四处寻觅美食。在这种严寒天气，高热量的火锅更是经常被我们翻牌。
这样一来，消耗掉的热量减少，但摄入的热量却持续走高，肥肉自然就理直气壮在我们身上安家落户啦。
与其等到换上轻薄衣衫时，面对增长的赘肉欲哭无泪，不如从现在开始，努力做好体重管理，让我们不论身处哪个季节都是窈窕瘦美人！
冬天不想像霉霉一样发胖？那就跟着营养师一起这么做吧
寒冬里，让我们发胖的两大元凶分别是动得少和吃得多。
在这里，营养师茜喵要给出靠谱的方法来应对它们。
运动策略：
NEAT（非运动性产热）用起来！
我知道，大冷天想督促自己去健身房运动或者去户外跑步真的是太考验意志力了，所以我从来不会逼自己去运动。但我有特别的方法去应对冬天动得太少的问题，那就是利用好NEAT。
“NEAT”是“Non-Exercise Activity Thermogenesis”的简称，也就是“非运动性日常活动热效应”。严格来说，NEAT其实不能算是运动，但它对于减肥而言意义重大。
简单来说，它不是指跑步、跳操这类需要咱们去刻意进行运动的能量消耗方式，而是指通过日常活动来达到能量消耗。
只要咱们不是躺着不动弹，坐着和站着消耗的能量都算是NEAT。通过NEAT进行体重管理的精髓就是没事多活动，能爬楼梯就不要坐电梯，能走路就不要坐车，能坐着就不要站着，能站着就不要躺着。
问一下大家，你们在家追剧的时候，是躺着还是坐着的？
如果想把NEAT应用到位，那最好选择站着看剧哈。
我的闺蜜比较厉害，她每次追剧都是先把想看的剧集调好，再采用九点靠墙训练法站好，然后开看。
冬天不想像霉霉一样发胖？那就跟着营养师一起这么做吧
讲真，保持九点靠墙姿势蛮累的，但这个姿势却很能纠正人的体态问题。闺蜜坚持了一段时间后，骨盆前倾得到了改善不说，整个人的体态也变得更好了。
NEAT减肥不需要耗费多少意志力，只要你有没事多活动的意识，少犯懒，其实完全可以把NEAT融进生活中，把它变成一项可持续的良好生活习惯。
据研究表明，NEAT不仅是多消耗热量那么简单，而且还与胆囊收缩素、瘦素等激素有关系。它也是我们机体自发调节体重的一种手段，有些研究发现，多进食会促进NEAT，但人如果进食减少，身体就会自发的减少NEAT来节约能量。所以咱们要重视NEAT,并好好利用它来进行体重管理哦。
饮食策略：
学会聪明的点餐
讲到饮食，其实我们在家吃饭还是比较好控制的，往往需要留心的是在外就餐的饮食情况。在这里，茜喵要分享一下健康点菜的七大法则，以后即使外出吃饭，大家也能做到聪明点餐，健康享用美食啦。
冬天不想像霉霉一样发胖？那就跟着营养师一起这么做吧
健康点菜的七大法则：
1.点好菜肴的数量：十个人十个菜，四个凉菜六个热菜。体力消耗较大可以酌情增加，四个凉菜八个热菜。
2.点好菜肴的种类：食物种类越多越好，十个人最好十种菜，荤素比例1:2。
3.点好菜肴的烹调方法：多点蒸、煮、炖、凉拌，少一些熏、烤、煎、炸。
4.点好菜肴的口味：无辣不欢，容易导致味觉迟钝，最好是酸甜苦辣咸都有。
5.点好主食：粗杂粮最推荐全谷物代替精米面。
6.点好菜肴的上菜顺序：先汤-后菜-优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）低脂肪-碳水化合物。
7.点好酒水：如饮酒应限量，男性每天摄入酒精不超过25克，女性不超过15克。水、茶水和奶类都是非常好的饮料，就不要喝碳酸饮料啦。
这里为了方便以十个人就餐举例，当然即使你只是和两三好友约饭，这七大法则也是完全适用的哦。
谁说冬季想保持良好身材就一定要去健身房挥汗如雨，每天在家吃蔬菜和水煮肉？只要我们掌握了饮食和运动的策略，即使外食也不怕！
愿大家都能做好体重管理，来年开春依旧是个窈窕瘦美人儿！
