精力管理-让你过好每一天

精力好的人是什么样的一个状态？你可能接触过这样的人，或者你自己就是这样的人：

每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；

做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；

心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。

再看看自己：

每天昏昏欲睡，打不起精神；做事专心不了，没有效率；感觉生活处处都困难。

是不是很想成为精力好的人，在事业上开启你的腾飞。

“精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的：

衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。

什么意思呢？

就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借，你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足，超过了一般的人。

是不是觉得，精力好是天生的？

其实不是的，精力是管理出来的。

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要精力旺盛首先要体能好，因为现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。

我们可以通过运动来增强体能，每天半小时中等强度的有氧运动，一周五天是世界卫生组织推荐的运动量。在此我们要如何养成运动的习惯呢？有三个方法：

第一，要找到适合自己的运动项目；

第二，要设置具体的目标，并且建立反馈机制；

第三，要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。

通过运动你会发现你的体能增强了，精力自然就跟着旺盛了。

2

饮食与精力也有密切的关系

确保血糖平衡才能避免过度消耗能量。忙碌的上班族在补充能量时，一般会选择含糖的零食或精制的碳水化合物。这些食物中含有的糖分一旦进入血液，就会释放大量的能量，迅速补充体力。胰腺开始分泌胰岛素，血糖恢复到正常浓度。当大脑产生血清素时，你开始晕晕欲睡，体力严重透支。事实上，这些食物消耗了你的能量。

我们真正需要的是缓慢释放能量的碳水化合物，如糙米、燕麦、藜麦和其他天然健康的食品。这些食物持续、系统地释放能量，有利于身体健康。摄入蛋白质、脂肪和蔬菜，补充碳水化合物，可以确保血糖浓度保持在正常范围内。尽量少食用白色碳水化合物，如白糖、面包、精米和土豆。

多吃蔬菜水果，少食米面等碳水化合物高的食物，可以让你保持良好的精力

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良好的睡眠能提高你的精力

精力旺盛不等于睡得少

著名的心理学大师理查德.怀斯曼在《夜脑》一书中提到：睡眠不足不仅会影响你的决策力，还会影响你的意志力。你的大脑的前端与你的意志力关系重大。当你睡眠不足时，大脑这部分将处于很低的能量水平，造成的危害也非常大。这是因为它会导致你丧失自控能力。许多研究揭示了这对于工作场合可能造成的危害。

从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。

美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识：推荐成年人每天的睡眠时间是7-9小时。

很多的不是睡眠时间不够，是睡眠的质量不好，一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。

我们可以按照没90分钟一个周期的规律来控制我们的睡眠时间，不想睡觉的时候就不要上床，多多进行户外活动，让屋子保持黑暗，这些都是可以提高睡眠质量的。

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习惯不是一两天养成，养成良好的习惯，让我们精力旺盛的度过每一天。

让我们一起通过精力管理，创造我们生活的小幸福。