刚生完宝宝怎么调理身体

刚生完孩子的宝妈怎么调理身体？

①补充水分

分娩后，产妇的生殖系统、泌尿系统、内分泌系统、心血管系统等都会出现一些变化，很多产妇都会因此而感到不适，如常常感到口渴、食欲不佳等，这是因为胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力下降的缘故。很多产妇还容易出汗，如果不及时补充水分则容易影响人体健康。对于哺喂母乳的产妇来说，水分的补充尤为关键。

②进食流质食物

刚生完孩子后，为了补充体力，产妇最好先进食流质食物。特别是剖腹产的产妇，需要约1天的时间胃肠功能才能恢复，待胃肠功能恢复后，先开始吃流食1天，例如蛋汤、米汤，不能吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后，改用半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。

③清淡易消化的食物

刚生产完，产妇的肠胃功能是比较虚弱的，饮食需要清淡可口并且容易消化的食物，可以吃粥类或汤类，例如：鸡汤，小米粥等。一方面可以给产妇增加一样，另一方面可以保护胃黏膜，避免产妇患上肠胃疾病，影响身心健康

④富含高蛋白食物

产后多吃蛋白质含量高的食物，可以加快子宫的修复，增加子宫的弹性，清除子宫内垃圾，避免妇科炎症的产生。富含蛋白质的食物，例如：豆类、蛋类、鸡肉等。高蛋白的食物也可以增加产妇的体内脂肪，加快产后恢复的进程。

⑤富含维生素的食物

生完孩子后，补充维生素可以帮助恢复产妇的精神状态，平衡体内激素，补充孕产过程中的母体营养流失。可以多吃些富含维生素的新鲜蔬菜水果，例如：莲藕、黄豆芽、海带、樱桃、橘子等食物。多吃富含维生素的食物不仅可以增加产妇营养，还对产妇的皮肤起到美容养颜的作用。

⑥益气补血的食物

产后贫血，可能导致产后乏力、产后抑郁，进而影响产妇的身体恢复。可以多吃益气补血的食物，例如：猪肝、红枣、枸杞、乌鸡等食物来进行益气补血。产妇在食补的同时可以出门走动走动，加快血液循环，有利于身体恢复。

⑦补充热量

刚生完孩子的产妇，每天对于热量的需求量大约为2700~2800千卡，蛋白质的需求量约为80克，比怀孕前的饮食量增加30%左右。因此在生产后，适时的补充营养是十分有必要的。在平时一定要注意按时吃饭，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。同时还要注意，在平时尽量的多摄取一些蛋白质以及维生素，这样才能保证营养的均衡。

小贴士：产后前3天是不可以食用油腻的食物的，因为在刚生下宝宝后乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，使得宝宝不能吃到奶水，自己也受罪。

月子里的营养补充：

第1周：排恶露、促排气

吃清淡易消化食物，忌油腻，主要是把恶露排出，多补充水分，如：蛋花汤、蔬菜汤、萝卜汤。

第2周：调理脾胃，收缩内脏

不要吃太干太硬的食物，可以吃温补食物，山药、小米、南瓜、黑芝麻、大枣等。

第3周：通乳催乳

可进食高蛋白食物，刺激乳汁分泌，如：丝瓜、莲藕、苣、菱白、黄花菜、猪蹄、鲫鱼。

第4周：以补气血为主

应对哺乳营养流失，需多补充高铁食物，如：牛肉、猪肝、糯米、枸杞等。

第5周：补肾气，强身健体

补肾食物有黑豆、黑芝麻、桑葚、羊肉、海虾、板栗、山药、坚果等：继续补气血，适当吃些滋补食物，如牛肉、乌鸡、海参、黄民等。

第6周：以补钙为主，恢复元气

补钙食物有牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

注意事项：

1、不要吃含盐量过高的食物，容易造成水肿。

2、少吃葱姜蒜等热性调料，容易导致宝宝上火。

3、远离咖啡和碳酸饮料，这些会通过乳汁影响宝宝，导致出现烦躁、睡眠不安、消化不良等状况。

产后禁忌，避免落下月子病：

1、不要做家务，不要提重物，多静养。

2、不要吹冷风，不碰冷水，冬季多保暖，夏季不着凉。

3、不要一直看手机，近视度数~飞快上升。

4、不要对风吹，容易留下头疼的毛病。

5、少久坐久躺、适当走动。

6、少抱娃，少弯腰，避免产后驼背和腰痛。

产后要注意：

1、产后骨盆、耻骨痛

大腿根部酸痛就是耻骨痛，一般来说1-6个月会缓解，但如果尽早开始产后骨盆锻炼，可更快恢复。

2、手关节痛

如果出现了手腕酸痛，把手泡在稍热一点的水里热敷，手腕会舒服很多。

3、乳房胀痛

乳汁分泌较多，没有及时吸出，引起乳房胀痛。有效的方法就是：让宝宝多吮吸乳房，或用吸奶器把奶水吸出来。

4、产后腰疼

用热水袋热敷，平时不要久坐或久站，更不要负重。

5、产后漏尿

一般在产后3-4个月会消失，建议从产后第5周开始锻炼盆底肌肉，产后修复很重要。