《自我发展心理学》课程笔记-（10）
雪后霞光.望京
这讲涵盖了31-33讲的内容，也是从“关系维度”讲“自我发展”的最后一部分内容。
有利于自我发展的关系，是一种自主的、有选择的，又能为自我负责的关系。
前面的课程中，我们讲到了由于感觉、责任的混淆，造成了我们关系中的纠缠，形成了不健康的关系。接下来的内容，我们要学习如何才能建立健康的关系。
首先，我们先来学习，处理人际关系的一个基本原则—课题分离。
我们有人际关系的烦恼，其根源就是：分不清什么是别人的事，什么是自己的事。这种情况下，我们容易受他人情绪的影响，活在别人的评价和期待中，从而让自己不得自由。
自我发展成熟的标志，就是越来越能分清别人的事和自己的事、别人的情感与自己的情感。自我边界，就是通过这种区分确立起来的，这就是课题分离。对于评价这是谁的事情，也有一个简单的准则：那就是，看行动的直接后果由谁来承担。
课题分离，就是人际关系中的控制两分法。把我们能做的事做好。因为归根到底，每个人都只能做好自己的事情。
如果我们真的把自己的事情做好了，把别人的事情留给别人操心，那也许我们就不会担心别人的评价，那些来自人际关系的烦恼和羁绊，也许就不会那么让我们困扰。
课题分离所倡导的，不是把人与人分开的孤立主义。人总是需要相互支持、相互合作的。为了解决沟通中的难题，马歇尔.卢森堡博士发明了“非暴力沟通”，专门用来解决人们在沟通中的矛盾和冲突。
而用好非暴力沟通的原则就是课题分离，也就是把自己的事情和别人的事情分开。非暴力沟通的四要素：观察、感受、需要、请求。
1>观察，强调把我的观察和我的评论分开。我们在日常沟通时，习惯于用评价来表达意见。而评价并不事实，而是我们在加工事实的基础上所形成的意见。相对于被评价者，评价者总是高高在上的。评价是“我的意见”，而观察是我们双方都能接受的“事实”。
2>感受，表达我的情绪和感觉，而不是我的想法。这不公平，是在表达想法；我很委屈，是在表达感受。事实上，我们自己才是我们感受的根源，我们需要为自己的感受负责。
我们在表达“我的感受”时，和“你的行为”分开，我们就避免了“都是你的错‘的思维误区，从而促进了合作的沟通。
3>需要，提需要的要点，是把自己的需要和对对方的期待分开，只专注于自己的需要，而不要去想对方会怎么回应。这样，反而能促进彼此的合作。
4>请求，如果我们提出请求的时候，给人的感觉是：如果你不答应我的请求，就会受到惩罚。那我们提出的，就不是请求，而是命令。
通过这样的沟通方式，我们既能分清什么是你的事，什么是我的事，同时还能促进彼此的合作。而且，只有在关系中独立了，我们才能真正自主地、以一种成熟的姿态投入到一段关系中。
下一讲的内容，我们会进入一个新的单元，转变期。我们一起看看如何在人生重大转折中成长和发展。
