增强自尊感的14个小方法。

很多人都觉得增强自尊比增强自信更难。
Confidence这个词来自拉丁语 fidere, 意思是“信任”。自信(self confidence)是信任自己有能力或资质成功与世界打交道。一个人很可能在某些领域非常自信,但是在另一些领域缺乏安全感。在缺乏自信的场合,就需要勇气来补足。自信是针对已知的领域,而勇气是针对未知的范畴。
Esteem这个词源自拉丁语aestimare,意思是“评估、衡量”。自尊感(self-esteem),是我们对自己价值的评估。有健康自尊感的人不需要通过外力(如收入、社会地位、名气、酒精、毒品、性等)来支撑自己。他们敢于彻底投身于事业和人际关系,因为他们不怕失败或者被拒绝。当然他们也会遭受打击和失望,但是这些挫折不会令他们贬低自己。
自信和自尊并非总是同时发生。有的人可能非常自信,但是自尊感非常低。比如,有的明星可以在数以千计的观众面前表演,但转头用毒品自我伤害甚至自尽。
很多因素都会降低一个人的自尊感:童年创伤(比如长时间与父母分离,被忽略,身体或情绪上的虐待),身体健康情况,负面的生活经历(比如失业或离婚),以及一种总体上的失控感。这种失控感尤其容易出现在被虐待、或被歧视的人群中。
低自尊的人往往认为世界是一个充满敌意的地方,并且将自己视作受害者,所以他们难以表达自己的想法、坚守自己的立场,不敢争取机遇,感到无力改变现状。这些容易令他们的自尊感进一步下降。
幸运的是,有很多小事都可以帮助提升自尊感,打破恶性循环。以下的建议可能并不是全部适合你,你可以任意选取你感觉可以接受的事情来做:
1.写下三个列表:一个写你的优点,一个写你的成就,一个写你喜欢自己哪些方面。可以叫一位支持和关爱你的朋友或者亲人跟你一起写。收藏好这些表格,常拿出来看看。
2.积极对待自己,跟自己进行积极的对话。提醒自己,尽管你有缺点,你仍是一个独一无二的、特殊的、有价值的人。你值得给自己多一些赞许。识别你可能有的关于自己的负面观念,比如,“我永远都做不成任何事情”,“没有人会真地喜欢我”等等,努力反驳它们。
3.多注意个人卫生。洗澡、梳头、修剪指甲等等。
4.穿干净合身的衣服。
5.保证你有充分的睡眠。
6.把你的房间收拾得干净,舒适。在房间里摆放那些能提醒你自己的成就、人生重要时刻、或对你重要的人的物品,比如毕业纪念照,奖杯,与家人好友的合影等等。
7.多做你喜欢做的事。每天至少做一样你喜欢的事,并提醒自己你值得给自己提供开心的理由。
8.参与某种艺术活动。比如绘画,音乐,诗歌和舞蹈。这些艺术活动能让你表达自己,与他人积极互动,并减少压力水平。
9.给自己定一项力所能及的挑战。比如练一次瑜伽,组织一场聚会等等。
10.做一项你一直在拖延的事。比如清洁窗户,办理某些手续等等。
11.做有益他人的事。比如对快递员微笑和致谢,探望生病的朋友,参与慈善活动等等
12.让别人参与到你的生命里。告诉你的朋友或亲人你遇到的困难,告诉他们你需要帮助和支持。也许他们也遇到过或正遭遇着同样的问题,你们可以互相扶持。
13.多花时间与你亲近的人在一起。同时尝试扩大你的社交圈,结交朋友。
14.避开那些会让你感觉糟糕的人和地点。这可能需要你更勇于表达自己的合理需求。