6.25练胸

热身

拉伸

抗阻力训练

1.平板哑铃飞鸟15公斤㎏每边60个（五组）

1.1提踵100个（五组）

2.平板杠铃卧推65公斤㎏10➕8➕4➕5➕4，31个（五组）

3.固定器械胸推60公斤38个（四组）

4.仰卧三头肌屈伸10公斤㎏40个（四组）

5.肱二头肌弯举10公斤㎏40个（四组）

有氧运动：椭圆机一小时

学习强国48分