不懂得这点，难怪你很难做出改变
人的一生可以说是改变的集合。
无论是思想层面、还是身体亦或其他方面，每个人都在不断地改变，一次次的改变塑造了你我。
我们都想按照自己的意愿做出改变，但往往事与愿违。我相信每个人都有改变失败的经历，也都曾在心底思量过:想按照自己想法做出一些改变，为什么这么困难？
改变的四个步骤
要谈改变为什么困难，我们首先要对改变本身有一个清楚的认知。一次成功的改变，一般可分为四个步骤：
第一阶段，人处在一种无知的状态，没有意识到自己哪里存在问题，哪里需要改变；
第二阶段，在某种刺激或自我觉醒下，意识到自己需要在某方面进行改变，并且尝试着去进行改变，建立新的行为模式。处于这个阶段的人，已经开始在改变过程中发挥主观能动性。大部分人都能到达这个阶段，但同时，大部分人又都只停留在这个阶段，一次次的想要改变自己，一次次的失败，退回到原点。这样造成的结果，其实和停留在第一阶段的人是差不多的，甚至会徒增烦恼，因为你意识到自己需要在某方面改变，但你却又不能够成功改变；
第三阶段，新的行为开始固化，已经建立起积极的反馈机制。离开舒适区带来的痛苦开始小于建立新行为产生的愉悦，因而你做的越多，你就感觉越快乐。到达这个阶段后，只要不发生大的变故，都能建立起新的行为习惯；
第四阶段，改变完成，新的行为模式稳固下来，达到只要你想，就能信手拈来的地步。同时，即使一阶段不做这件事，只要你想重新做，很快就能回到以前的水平，比如会骑自行车的人，即使几年不碰自行车，只需短短数次的练习，就能重新上手。
从上面的划分可以看出，能否成功改变的关键在于能否度过第二阶段，进入第三阶段。这个阶段正是改变之所以困难的关键所在，是无数希望改变之人的折腰之地。很多人在进行自我改变失败后，都会归结于自己方法不对，自己毅力不够，这固然是一方面，但是有没有谁想过这样一个问题，改变这么难，会不是因为人这个物种天生就排斥改变呢？
改变过程中的矛盾
人类作为一个物种而存在的历史有数百万年了，物种都是在不断进化的，人和人最重要的器官-人脑也不例外。从人脑出现到现在，伴随着地球环境的变化，文明的出现，文明的发展，文明的繁荣，人脑也呈现出一种演化式的进化。
我们大脑的某些区块，例如脑干、缘脑是远古社会就形成了的，它们把握了对物种存在而言最为基本且重要的一些功能--条件反射、获取食物、繁衍、趋利避害，社会交互行为、情绪控制等，它们是人这个物种能够存在并不断发展壮大的生理基础；
而另一些区块，如新皮层，则是新近几千年才形成的，拥有强大的计划、认知、决策、逻辑、自控能力，它们是人类同动物区分开，进入文明社会的基础。
这两块区域一块负责人的生物性系统，一块负责人的社会性系统，两者相互联系，但却不能完美协调和沟通。生物性系统存在时间长，且控制着人生存的基本要素，因而它对人的行为具有优先控制权。
同时其主要在潜意识层面起作用，所以平常生活中，你或许不会有这种感觉，但是在紧急状况下，这种优先控制权就很明显了。举个例子，比如走在马路上，一辆车向你高速驶来，不需要思考你也会迅速往两旁跳开，这就是生物性系统在起作用。
与之对立的则是在主要在意识层面起作用的社会性系统，社会性系统倾向于将我们塑造成“理想中的人”，诸如自律、努力奋斗、持续学习、控制饮食等。但是这些品质或者说道理大部分是同生物性系统相悖的，人的生物性，所渴求的是懒散、及时行乐、获取尽可能多的食物、安全、确定性。
这就是改变过程中的矛盾，我们的社会性系统希望我们改变，但改变意味着不确定性，意味着不安全感、意味着需要努力，需要自律，因而也就违背了生物性系统，这就是为什么在改变过程中，在踏出舒适区的时候，往往会觉得痛苦、焦虑、烦躁，因为在你的身体里，正上演着生物性系统和社会性系统的交锋。
而就大部分人而言，生物性系统的力量强于社会性系统，这就是为什么你一次次想要改变，却又失败的生理原因。换句话说，即使在意识上觉醒了，没有采取正确的方式来协调人的生物性和社会性，在改变中也会很容易失败。
对策与建议
那么，认识到了这一点，对我们做出自我改变有什么帮助呢？纯粹靠生物性系统行事的是动物，纯粹靠社会性系统行事的是AI，这两个极端都脱离了人的范畴，是不现实的，我们要做的是尽可能实现生物性系统和社会性系统的和谐，下面分别从生物性系统和社会性系统出发给出一些建议。
既然生物性系统阻碍我们改变，那我们就要削弱它的力量甚至是利用它的力量：
一、进行自我改变的时候要循序渐进。通俗的说就是要温水煮青蛙，不要一下子用力过猛。相当大一部分人都有这种毛病，今天晚上下定决心要改变，列了满满一堆的目标与计划，发誓要在一个很短的时间内完成一堆改变，这样的结果，往往是执行了一两天，遇到困难或者感觉不到事情进展之后，就遭到生物性系统的负面反馈，感到焦虑，痛苦，改变的计划就在不知不觉间搁浅了。
为了确保改变的计划能够成功，一次一般只做一项改变，然后要采取逐步推进的方式，减小生物性系统带来的抗拒不确定性的压力，使得生物性系统慢慢适应这种改变，支持改变的发生；
二、学会利用生物性系统，通过满足生物性系统的欲望来促进改变的发生。比如有些人有强迫症，看见空白的地方就想填满，那就可以将每天要做的事写下来，并在前面画一个小方框，做完了就打个勾，做不完就能打。为了满足这种强迫症，就更有可能去完成每天需要做的事。
从社会性系统的角度而言，我们要加强它的力量：
一，要有改变的强烈意愿，这样社会性系统才会有动力去驯服生物性系统。在进行一次自我改变的努力前，要仔细审视这种改变有没有必要，是不是三分钟热度？在确定不是的情况下，才进行尝试。同时，人脑是容易遗忘的，即使你现在有强烈的意愿，随着时间的推移，这种意愿也容易消退，可以尝试用如下两个技巧解决这个问题：
1，将这次改变和更长远的目标挂钩，以期获得持续的动力。以学英语口语为例，更长远的目标可能是考好雅思，再更长远的目标则是为了留学，再更长远的目标则是为了实现人生目标。通过这种逐级挂钩，可以保证获得长久的动力；
2，持续的自我激励和反省。可以将要改变的事概括一下，包括内容、意义等，写下来。在遇到困难或者坚持不下去的时候，看一下这个概括，想象自己改变成功后的场景，进行自我激励。同时定期对这个改变的推进情况进行反省，如果有实质性的进步，给自己一点小奖励，这个小奖励可以是迎合生物性系统的，比如你是吃货，那就可以吃一顿烧烤。
二，学习合适的方法与技巧。一些合适的自我管理方法可以帮助改变更好的发生，比如GTD（get things done），将做出改变的大目标分解成一个个小目标，并给每个小目标设定完成的期限，这样可以降低整体目标完成的难度，又能够让大脑意识到改变正在朝着完成不断迈进，这种正面趋势所带来的积极情感能进一步激励个体把改变执行到底。
治病讲究对症下药，改变也是。我们用矛盾分析法研究改变困难的原因，不是为了在改变过程中遇到困难时，能有逃避的借口，而是为了更好的有的放矢，促成改变的成功。
愿每个人都能变成自己想要的模样。
